Cum poți câștiga în greutate rapid și sănătos? Deci, ce trebuie să mănânci?
7 răspunsuri
Ai nevoie doar de mult mai multe calorii. Medicii prescriu adesea așa-numitele alimente pentru astronauți, bombe cu calorii pure, pentru persoanele care sunt periculos de subponderale. Îl puteți obține în farmacie sau poate mai ieftin în magazinul de produse naturiste/farmacie/Internet.
Dar ai nevoie doar de mai multe calorii tot timpul și pentru asta trebuie să îți schimbi dieta
O masă suplimentară poate face minuni
Lucruri fără zahăr, prea multă sare, grăsimi ieftine:
- ovaz
- orez
- Paste
- Pâine din cereale integrale
- nuci
- Seminte de floarea soarelui
- fructe Legume
- Carne de peste
- lentile
- Cartofi
și încet crește! Descărcați aplicația MyFitnessPal, care vă spune cât de mult puteți mânca în fiecare zi pentru a vă îngrășa încet și sănătos.
Creșterea în greutate nu este atât de ușoară pe cât ar putea părea la început. Dacă vizezi creșterea în greutate - similar cu pierderea în greutate - depinde de alegerea alimentelor și de consumul regulat de alimente. În primul rând, mănâncă ceea ce îți vine să mănânci. În cele mai multe cazuri, corpul însuși spune ce este bine pentru el.
Desigur, alimentele bogate în calorii sunt ideale pentru îngrășare. Fructele proaspete, legumele aburite, peștele, ouăle, cerealele integrale și produsele lactate sunt extrem de sănătoase. Cu acestea din urmă, pot fi și soiurile grase. Carnea este, de asemenea, în meniu. Aici, însă, este mai mult varianta cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de trei ori pe săptămână.
În general, mâncarea trebuie să fie variată și împărțită în multe feluri de mâncare mici pe tot parcursul zilei. Sunt de dorit șapte până la opt mese. Prânzul poate conține trei feluri de mâncare fără ezitare. Felul principal ar trebui să fie format din mai multe componente, de exemplu pește, legume și orez. Între timp, gustarea este permisă: nuci, fructe uscate, cuburi de brânză, biscuiți și iaurturi smântână - ar trebui să aveți câteva dintre ele la îndemână.