Cum poți pierde în greutate pe stomac?

Antrenamentul vizat vă oferă un abs de la spălătorie?

Așa-numita „salvatoare” este adesea motivul pentru care vrei să slăbești, mai ales pe stomac. Dacă kilogramele dispar atunci în locuri greșite sau deloc, dezamăgirea este mare și eforturile sunt oprite. Pierderea în greutate pe stomac trebuie, așadar, abordată individual. Dietele unilaterale și antrenamentul clasic pentru stomac, picioare și fund nu conduc, de obicei, la succes. cel puțin nu permanent. Este inutil să faceți câteva sute de relaxări pe zi, ceea ce duce în cele din urmă la dureri de spate, dar nu reduce grăsimea abdominală cu un centimetru. Dimpotrivă, inelele de grăsime de pe stomac se pot mări chiar și ca rezultat. Există însă măsuri specifice pentru stimularea metabolismului și pierderea în greutate pe stomac. Acest lucru este mult mai ușor decât să ucizi tampoanele de grăsime de pe coapse sau șolduri. Cerința de bază pentru a pierde în greutate pe stomac este motivația cu care abordați problema.

Un abs de șase pachete este de dorit pentru mulți. (Imagine: Butz. 2013/Flickr)

Dietele pentru a avea stomacul plat?

Dieta nu te ajută să slăbești definitiv. Mai ales dacă este vorba de o dietă unilaterală sau de o dietă de foame. În afară de faptul că renunțarea constantă la îngăduință duce la morocănos. În dietele radicale, masa musculară este mai întâi redusă, iar corpul pierde apă. Grăsimea nu se micșorează. Dimpotriva. Prin reducerea aportului de alimente, metabolismul se deplasează în jos pe un angrenaj sau chiar pe mai multe niveluri, ceea ce duce în cele din urmă la o defalcare a mușchilor scheletici și chiar la o slăbire a mușchiului inimii. Prin urmare, pierderea în greutate este dăunătoare sănătății. Nu se realizează o pierdere în greutate pe stomac. După o dietă radicală, vei recâștiga greutatea mai repede decât ai slăbit. Corpul recuperează de două ori și de trei ori ceea ce ai luat din el în timpul dietei. Nu este neobișnuit să adăugați mai multă greutate decât ați adus înainte de dietă.

Consumul de alimente sănătoase și echilibrate vă ajută să pierdeți în greutate pe stomac (Imagine: AllPosters)

Pierderea în greutate pe stomac favorizează sănătatea

Rezervele de grăsime din abdomen sunt repartizate rapid atunci când rezervele din mușchi sau din ficat, de exemplu, nu mai sunt suficiente pentru a alimenta corpul cu energie. Grăsimea interioară din burtă, numită și grăsime viscerală sau intraabdominală, îndeplinește o funcție de depozitare pentru momentele de nevoie. Visceralul derivă din cuvântul latin „viscere” (intestine) și intrabdominal din „intra” (interior) și „abdomen” (stomac). Grăsimea interioară a abdomenului se află sub mușchii abdominali și învelește organele interne din această zonă: pancreasul, ficatul și intestinele. Dacă există prea multă grăsime interioară în abdomen, metabolismul este afectat negativ - și acest lucru poate duce la tulburări grave de sănătate. Prin urmare, pierderea în greutate pe stomac nu este doar un mijloc de promovare a atractivității, ci aduce și o contribuție deloc de neglijat la sănătate. De ce este așa este explicat în secțiunea următoare.

De ce prea multă grăsime interioară din burtă dăunează sănătății dumneavoastră

Grăsimea interioară din burtă poate înmulți volumul abdomenului, adică burtica, dacă sunt stocate prea multe rezerve de grăsime. Acest lucru poate duce la eliberarea următoarelor substanțe periculoase pentru sănătate:

Grăsimea din burtă produce hormonii care duc la dureri de foame, chiar dacă corpul este de fapt încă bine alimentat cu energie.
Nivelul zahărului din sânge este crescut prin eliberarea de substanțe mesager care afectează producția de insulină. Consecința este creșterea riscului de apariție a bolii metabolice diabet II.
Acest lucru duce la o creștere a acizilor grași nocivi, în special a colesterolului LDL, ceea ce duce la modificări ale vaselor de sânge.
Când metabolismul este bombardat cu substanțe semnal, inflamația este favorizată și vasele de sânge sunt deteriorate, ceea ce duce la arterioscleroză. Sistemul metabolic scapă de sub control. Boli cardiovasculare grave, cum ar fi insuficiența cardiacă, aritmiile cardiace, atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale sunt consecința.

Când kilogramele de pe stomac dispar, este foarte benefic pentru sănătatea ta. (Imagine: PublicDomainPictures/Pixabay)

Atitudinea interioară și pierderea în greutate a stomacului

O burtă de slănină nu vine peste noapte și nici nu dispare repede. Obținerea unui abs de la spălare la viteză turbo, unde anterior exista un buoy de salvare luxuriant, este chiar mai puțin probabil decât un șase cu un număr mare la loterie. Dacă nu te duci sub cuțit și ai grăsimea aspirată. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar scump, ci este și împotriva naturii și implică multe riscuri. Dacă doriți să slăbiți definitiv, trebuie să vă influențați atitudinea interioară și să respectați mai întâi următoarele cinci reguli de aur pentru a slăbi pe stomac:

O dietă echilibrată și sănătoasă
O cantitate bună de exerciții fizice în fiecare zi
O acumulare ușoară a masei musculare cu forță echilibrată și antrenament de anduranță
Dormi suficient
Mai multă seninătate și mai puțin stres

5 sfaturi bune pentru a aborda burta de slănină

Alimentația sănătoasă este un termen larg. Cu siguranță nu excursia zilnică la magazinul de cipuri sau la restaurantul de fast-food. Este vorba în primul rând de o dietă echilibrată, cu un amestec bun de proteine, vitamine și carbohidrați, inclusiv grăsimi. Dar vă rugăm să vă asigurați că acestea nu sunt așa-numitele grăsimi trans, grăsimi hidrogenate, ci sunt utilizate grăsimi native sau presate la rece. Mai jos sunt 5 sfaturi bune pentru o dietă sănătoasă care duce la pierderea în greutate a stomacului și are un efect general pozitiv asupra cifrei, bunăstării mentale și fizice.

Sfatul 1: Bea mult, astfel încât arderea grăsimilor să fie stimulată și toxinele să fie eliminate. Ar trebui să fie 2-3 litri de apă sau ceai neîndulcit zilnic pentru a pune capăt plutei de salvare. Ceaiurile de ghimbir sau ceai verde, care accelerează pierderea în greutate pe stomac, sunt deosebit de potrivite.

Sfatul 2: Evitați alimentele și băuturile zaharoase! Pierderea în greutate pe stomac este posibilă numai dacă se absoarbe semnificativ mai puțin zahăr. Atenție: Sucul de fructe conține și zahăr, și anume fructoză. Dacă aveți un dinte dulce și nu vă puteți lipsi de zahăr, ar trebui să utilizați îndulcitori naturali. Îndulcitorul din frunzele plantei sud-americane stevia a fost aprobat în toată Europa ca aditiv numit „Stevioglicozid E 960” din decembrie 2011. Din păcate, mierea are o proporție mare de fructoză, motiv pentru care nu poate fi văzută ca o alternativă reală la zahăr și nu contribuie la pierderea în greutate a stomacului.

Sfatul 3: Făina albă este de neuitat. Deoarece a fost dezbrăcat de vitamine, minerale și fibre în acest proces, te îngrașă doar. Făina albă nu numai că privește organismul de vitamine și minerale, dar crește și nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este recomandabil să treceți la produse din cereale integrale pentru a pierde în greutate pe stomac. Acestea duc la un sentiment de sațietate, deoarece contracarează fluctuațiile extreme ale zahărului din sânge. De asemenea, au o mulțime de substanțe vitale și fibre dietetice care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, se recomandă prudență atunci când se consumă produse din cereale integrale, deoarece acestea au un conținut ridicat de carbohidrați.

Sfatul 4: Produsele gata preparate și mâncarea rapidă ar trebui să fie tabu. Acestea conțin tot ceea ce este nesănătos și te îngrașă: făină albă, grăsimi trans, aditivi, zahăr și carbohidrați. Cu toate acestea, există alternative în magazinele naturiste care sunt considerate produse finite sănătoase. De asemenea, au un preț rezonabil. Dacă doriți să fiți siguri și v-ați propus să pierdeți în greutate pe stomac, ar trebui să vă pregătiți singuri mâncarea, de preferință cu ulei de măsline presat la rece sau ulei de in. Aceste uleiuri conțin acizi grași esențiali vitali. Eliminarea totală a grăsimii din meniu este contraproductivă pentru pierderea în greutate a stomacului și chiar dăunătoare sănătății. Organismul are nevoie de acizi grași de înaltă calitate pentru a controla metabolismul. Dacă lipsesc, apar tulburări metabolice masive.

Sfatul 5: Mai multe proteine asigură un stomac ferm. Proteinele te fac să fii plin și puternic. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente proteine sănătoase și mănâncă mult prea multe alimente bogate în carbohidrați care fac să crească grăsimea din burtă. Puteți pierde în greutate pe stomac dacă consumați aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Proteinele sănătoase includ pește, produse din lapte degresat, ouă sau nuci sau migdale pe bază de plante. Cu această schimbare a dietei, puteți pierde cu ușurință în greutate pe stomac.