Cum putem face față problemelor

Ca psihoterapeut, am putut însoți oamenii în drumul lor de la crize personale la mai multă bucurie, entuziasm și bunăstare fizică de mai bine de 35 de ani.

Problemele sunt enervante. Dar au și punctele lor bune. 12 sfaturi simple pentru rezolvarea problemelor și strategiile de transformare a problemelor în oportunități pot fi găsite în următoarea postare.

Problemele sunt o parte inevitabilă a vieții. De aceea, este important să știm cum să le tratăm în așa fel încât să ne avanseze. Iată 12 sfaturi tangibile.

Majoritatea oamenilor văd problemele și neplăcerile ca fiind ceva negativ și obstructiv, ceva care le stă în cale, care îi împiedică să-și atingă obiectivele și îi răpește satisfacția. Dar este chiar așa? Știți cum își construiește mușchii un culturist sau un culturist? Halterofilii își construiesc mușchii ridicând greutăți și forțând mușchii să reziste la o anumită presiune. Mușchii sunt creați făcând ceva care folosește mușchii și așa se măresc.

Problemele sunt ca greutățile într-un centru de fitness - ne fac mai puternici.

Înfruntând problemele și inconvenientele și rezolvându-le, ne antrenăm mușchii psihologici, rezistența, rezistența psihologică (rezistența) și încrederea în sine. Problemele ne oferă șansa de a ne extinde abilitățile și abilitățile. Ne ajută să devenim mai puternici și mai buni.

Sigur, problemele pot fi inconfortabile și putem suferi emoțional și fizic de la ele. Dar crezi că un culturist sau un culturist nu va simți durerea? Pentru a construi mușchii, trebuie să mergem iar și iar dincolo de punctul în care este plăcut - cu alte cuvinte, uităm de principiul plăcerii și ridică greutățile cu un efort mare pe care cu greu îl putem ridica.

Doar atunci când mergem la limitele noastre, când ridicăm greutăți aproape prea grele pentru noi, ne întărim mușchii. Dacă ridicăm la fel de mult cât putem ridica cu ușurință, mușchii noștri nu se vor mări. Și chiar dacă ne-am întărit mușchii prin multă transpirație și rezistență, nu ne putem odihni.

Când nu mai folosim mușchii, aceștia se atrofiază.

Problemele sunt greutățile vieții

Dacă evităm problemele și evităm să le abordăm, atunci rămânem slabi sau devenim din ce în ce mai slabi și suntem din ce în ce mai puțin capabili să ne rezolvăm problemele. Metoda struțului de a vă îngropa capul în nisip și de a nu vedea sau auzi nimic nu este o soluție utilă pentru a face față problemelor și inconvenientelor.

Atitudinea față de ceva determină în mare măsură cât de stresant îl experimentăm.

Problemele sunt într-adevăr oportunități de a deveni mai puternici și mai buni și de a ne depăși pe noi înșine. Despre ce este vorba este că mai întâi ne schimbăm atitudinea față de probleme. Când privim problemele ca fiind teribil de frustrante și negative, atunci le experimentăm ca fiind mai dureroase decât sunt.

Poate că ați avut deja experiența că o valiză sau ceva greu este mai greu sau mai ușor, în funcție de modul în care vă simțiți. Dacă credem că a-l purta este o pacoste și o pacoste, atunci găsim greutatea valizei mult mai grea decât dacă ne place să purtăm valiza sau chiar să ne gândim să o purtăm ca o modalitate de a ne crește capacitatea fizică.

12 strategii pentru rezolvarea problemelor - rezolvarea problemelor și transformarea lor în oportunități

Marea majoritate dintre noi văd problemele ca fiind ceva enervant, dacă nu chiar foarte stresant, care ne pune în cale și ne răpește satisfacția.

Problemele sunt adesea cauza depresiei. Ori de câte ori evaluăm ceva ca o problemă și nu vedem nicio soluție, devenim descurajați, neputincioși și resemnați - de exemplu, dacă ne simțim nerespectați, respinși și abuzați de partenerul nostru, dar credem că nu ne putem despărți din cauza copiilor. O putem vedea, de asemenea, ca o problemă de nerezolvat dacă ne simțim copleșiți la locul de muncă și ne urâm munca, dar suntem convinși că nu putem renunța pentru că nu am găsi un loc de muncă nou.

În cele din urmă, o problemă apare atunci când evaluăm o situație foarte specifică ca fiind rea și ne convingem că nu există nicio ieșire. Evaluarea noastră este crucială!

Acest lucru explică, de asemenea, de ce aceeași situație este văzută ca fiind infirmă și fără speranță pentru unii oameni, în timp ce alții o văd ca pe o provocare pe care o abordează cu mânecile înfășurate.

SFAT 1: Creșteți încrederea că puteți rezolva problemele.
Când te afli într-o situație pe care o vezi ca fiind o problemă majoră, gândurile tale continuă într-o buclă interminabilă în jurul problemei. Te certi cu faptul că tu, dintre toți oamenii, trebuie să ai un moment atât de dificil în viață. Ți-e frică de viitor. Regreți că ai fost cea mai săracă persoană din lume. Te simți neajutorat și scăpat de sub control.

Așadar, primul pas din problemă este să vă schimbați perspectiva și să vă amintiți abilitățile. Amintește-ți în mod conștient situațiile în care ai avut încredere în a face față unei probleme și când ai rezolvat cu succes problema. Întoarce-te cu 10, 20 sau mai mulți ani în urmă și ia în considerare problemele și crizele cu care te-ai confruntat deja cu succes în viața ta.

Scrieți acest lucru și amintiți-vă cum ați gestionat situația. Ce te-a făcut și te-a ajutat în mod deosebit de bine? Ce setări au fost utile? Puteți folosi aceste strategii acum?

Situatie: .
M-a ajutat mai ales .
Astăzi, acest lucru m-ar putea ajuta .

SFAT 2: Dezvoltă o atitudine diferită față de probleme.
Importanța pe care o acordăm unei probleme determină cât de dificilă o găsim.

Când ne gândim de ce trebuie să mă lovească asta? Nu este corect. De ce trebuie să am mereu un timp atât de greu? atunci suntem furioși, atunci nu suntem într-o stare psihologică optimă pentru a rezolva problema. Apoi ne concentrăm mai degrabă pe problemă decât pe rezolvarea problemei. Ne apărăm împotriva problemei și pentru că ne apărăm împotriva ei transformăm problema într-o problemă și astfel ne provocăm dureri emoționale. Și ne simțim victime, ceea ce ne face să credem că suntem la mila problemei.

Mai degrabă vedeți problemele ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou, de a vă îmbunătăți, de a vă extinde abilitățile.

Ma intereseaza doar problemele. Îmi plac problemele. Dacă ceva nu pare o problemă, nu-mi pasă.
Jonas Pfeil - inventator

Gândește-te la probleme ca la greutățile din sala de gimnastică din viața ta Problemele vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și mentală.

SFAT 3: Schimbați întrebările pe care le puneți despre probleme.
Dacă te întrebi când sunt probleme de ce trebuie să mi se întâmple asta? De ce este atât de dificil pentru mine? Atunci simți că nu ai control asupra vieții tale și acesta este cel mai rău sentiment pe care îl putem avea oamenii.

Când credem că nu avem control, renunțăm și devenim deprimați pentru că putem sta doar acolo și sperăm că ceva se va schimba sau că ceilalți se vor schimba. Aceasta înseamnă că întrebările pe care le punem determină cum ne simțim și cum ne simțim, decid dacă și ce soluții putem găsi.

Dacă ne întrebăm, de ce nu reușesc niciodată să-mi mențin greutatea sau să slăbesc? Atunci, cu această întrebare, exprimați că sunteți un caz fără speranță. Și care este răspunsul la această întrebare? S-ar putea să răspundă: ești prea slab sau ești un eșec. Nu faci niciodată ceea ce ți-ai propus. Dacă punem întrebările corecte, vom găsi o soluție.

Întrebările corecte ne vor ajuta să rezolvăm problemele.

Care sunt întrebările corecte? De exemplu, o întrebare corectă ar fi: Cum pot să slăbesc și să mă distrez făcând asta? Cum pot să mă bucur de mâncare și să-mi mențin în continuare greutatea? Cu astfel de întrebări ne stimulăm creierul să caute răspunsuri și soluții utile.

O problemă devine una numai dacă nu o putem rezolva. Înainte de asta, este doar o enigmă care trebuie rezolvată. Cu toate acestea, există o soluție la fiecare problemă (ghicitoare) pentru care nu am găsit încă o soluție.

Singurul motiv pentru care nu am găsit încă această soluție este că căutăm o soluție într-un loc greșit. Și de ce ne uităm în locul greșit? Pentru că punem întrebări greșite.

Întrebările ne atrag atenția asupra anumitor lucruri. Ele dau gândirii noastre o anumită direcție. Și dacă mergem în direcția corectă, vom primi și răspunsurile pe care le căutăm.

Alte întrebări utile ar putea fi: Ce este bine la această problemă? Ce e amuzant la asta? Ce pot învăța din ea? Cum pot beneficia de asta? Întrebările sunt sursa răspunsurilor! Dacă aveți o problemă pe care nu ați rezolvat-o încă, este pentru că v-ați pus întrebări greșite. Puneți-vă noi întrebări, întrebări care vă încurajează să vă gândiți la soluții în locul problemei.

Problemele sunt ca temele de la școală. Poate fi o pacoste, dar te vor duce mai departe.
Rolf Merkle

SFAT 4: Scapă de cuvântul problemă din vocabularul tău.
Când vorbești despre probleme, simți că o greutate uriașă se sprijină pe umerii tăi. O problemă este ceva greu, ceva împovărător, ceva care te trage la pământ.

Dacă am avut experiențe negative cu probleme în trecut și acum chiar auzim cuvântul problemă, atunci ne vom lăsa în stomac, iar sentimentele și imaginile negative apar în noi.

Pe de altă parte, când vorbești despre o provocare, cum te simți? Se simt stimulați, sunt curioși și, într-un sens pozitiv, sunt încântați să vadă cum vor merge lucrurile. Vorbește despre o șansă, o șansă de a învăța ceva. Când vorbești despre provocări, te simți complet diferit decât atunci când vorbești despre probleme. Te simți mai bine și te poți concentra pe soluții și poți acționa.

Dacă, pe de altă parte, te convingi că această problemă este prea mare pentru tine, că această problemă te-ar trage inexorabil din ce în ce mai adânc ca o piatră de moară în jurul gâtului tău, atunci te simți fără speranță și slab și în această stare emoțională negativă nu ești Starea de spirit de a căuta soluții, darămite să le găsim.

Uită-te in jur. Toate conforturile vieții noastre sunt rezultatul unor probleme: încălzire, iluminat, mașini, trenuri, computere etc. Totul din jurul nostru a fost creat pentru că la un moment dat cineva a spus: aceasta este o provocare. Cum te poți descurca mai bine? Cum poți face viața mai plăcută și mai ușoară? Ce posibilități există pentru a utiliza electricitatea pentru lumină?

Nu e nici o problemă. Există doar puzzle-uri și pentru fiecare puzzle există o soluție. Așadar, data viitoare când vă confruntați cu un puzzle, întrebați-vă: „Cine ar putea să știe soluția acestui puzzle?” sau „Cum ar putea fi soluția la acest puzzle?”

Știți cu siguranță TipEx. TipEx a fost inventat de cineva pentru că s-a întrebat: Cum pot șterge ceva pe care l-am scris greșit? Luați aceste notițe lipicioase pozitive pe care puteți scrie mesaje mici și apoi lipiți-le oriunde. Cineva a dorit inițial să inventeze un adeziv care să fie atât de puternic încât să nu poți obține ceea ce ai lipit de el.

De fapt, totuși, a găsit un material care făcea exact opusul: totul putea fi ușor decojit și lipit pe altundeva. Dacă s-ar fi plâns și ar crede că a eșuat, aceste note lipicioase utile nu ar exista. Dar și-a pus întrebări care l-au ajutat să reușească. S-a întrebat: ce pot face cu asta? Cum pot folosi ceea ce am dezvoltat? Ce este pozitiv la asta?

Deci, faceți o idee din necesitate.

Problemele pot fi un cadou atunci când vedem profitul ascuns în ele.

SFAT 5: Schimbați-vă starea fizică, modul în care vă mișcați.
Când stai prăbușit pe canapea, cu ochii pe podea, umerii tăiși - crezi că este o condiție fizică utilă în care poți găsi o soluție la problema ta? Nu. Când te miști ca și cum ai fi resemnat, ca și cum nu ar exista speranță, nu numai că te simți așa, dar nu poți face tot ce trebuie pentru a găsi o soluție.

Puteți găsi soluții bune numai dacă sunteți într-o dispoziție încrezătoare și pozitivă, iar acest lucru poate fi realizat printr-un limbaj corporal optimist și încrezător în sine.

SFAT 6: Faceți față problemelor.
Fii sincer. Dacă există o problemă, privește-l în ochi și tratează-o.

Dacă închidem ochii la probleme și ne prefacem că nu există nimic, în curând vom avea probleme mai mari. Vedeți problema așa cum este. Nu-l face mai rău decât este. Vedeți oportunitatea ascunsă în ea.

Întrebați-vă: Dacă pot găsi o soluție la acest lucru, ce voi scoate din ea? Cum mă voi simți mai bine atunci decât acum? Faceți tot ce este necesar pentru a rezolva această problemă.

SFAT 7: Așteptați probleme. Anticipați acest lucru.
Asta înseamnă că ar trebui să fii atent la probleme? Nu. Ar trebui să te aștepți la ce e mai bun și să fii pregătit pentru cel mai rău.

Asta înseamnă: întreabă-te: ce s-ar putea întâmpla? Ce probleme ar putea apărea și ce aș putea face în avans pentru a preveni apariția acestei probleme în primul rând? Cu alte cuvinte, ne gândim pe scurt la problemele care ar putea apărea și apoi vom lua în considerare imediat ce opțiuni există pentru a preveni apariția lor, în primul rând, sau pentru a putea face față acestora.

Elaborați un plan de abordare a oricărei probleme, puneți-l în sertar și apoi concentrați-vă din nou pe elementele esențiale. Consultați trainingul Optimism. Iată mai multe sfaturi pentru rezolvarea problemelor.

SFAT 8: Decideți-vă să nu aveți probleme.
Crezi că ai probleme? Apoi mergi la un spital cu bolnavi de SIDA, apoi mergi la mahalalele din India, la un centru de reabilitare unde copiii și adulții sunt fără mâini sau picioare.

Dacă te poți ridica dimineața, dacă ești în mare parte sănătos, dacă locuiești într-o țară în care nu trebuie să-ți faci griji că o bombă va exploda și te va ucide, atunci nu ai probleme. Totul este relativ.

SFAT 9: Pune-te într-o dispoziție bună
Cu o dispoziție proastă și o dispoziție proastă, nu numai că îți este greu să găsești o soluție la o problemă, dar problema ți se pare mai mare și mai dureroasă. Prin urmare: Înainte de a începe să rezolvați problema, luați-vă de bună dispoziție. Citiți sau auziți ceva înălțător și inspirator, ascultați muzică care vă face să mergeți, citiți câteva dintre glumele noastre.

Dacă sunteți de bună dispoziție, veți găsi o soluție la problema dvs. mai rapid și mai ușor.

SFAT 10: Căutați modele.
Schimbă idei cu oameni care au depășit o situație dificilă similară - în cercul tău de prieteni, într-un forum de pe internet, într-un grup de auto-ajutor. În schimb cu alte persoane afectate, vă puteți da curaj și, în același timp, puteți găsi idei despre cum puteți rezolva cu succes situația dvs. și să vă descurcați. Biografiile celor afectați vă pot ajuta și să vă ofere sugestii.

Uită-te la beneficiile persoanelor cu dizabilități. Acești creatori de curaj arată că o limitare ca un handicap fizic nu vă împiedică să faceți lucruri grozave.

SFAT 11: Faceți perle din probleme și crize.
Pentru noi perla este un miracol al naturii. Pentru o coajă, perla este o auto-protecție. Perla este creată atunci când cochilia se apără împotriva unui corp străin (cum ar fi un bob de nisip) care a pătruns în interiorul său. De ce să nu imită midia și să lăsăm ceva nou, minunat să iasă dintr-o criză?

Chiar dacă ați intrat involuntar într-o criză, puteți alege să profitați la maximum de ea.

SFAT 12: Găsește ușa deschisă.
Un bețiv își bâjbâie în jurul unui stâlp publicitar și strigă: Ajutor, sunt închis. Trebuia doar să se întoarcă și să fie liber. Ne simțim la fel cu problemele. Ne uităm la problemă și credem că suntem prinși. Dacă, în loc să privim ușa încuiată, ne întoarcem și căutăm o ușă deschisă, atunci de obicei găsim o cale de ieșire, o soluție.