Cum puteți pierde până la 10 kg cu mici trucuri - partea 2 - Zott - cluburi de fitness

Cum puteți pierde până la 10 kg cu mici trucuri - partea 2

Astăzi vă vom prezenta încă 3 trucuri.

Trucul de mișcare

Nu este vorba despre programul de instruire vizat și holistic, ci despre lucrurile mici foarte banale din viața de zi cu zi. În principiu, există două părți în competiție. Acea decizie conștientă și inconștientă. Parcarea chiar în fața ușii este în continuare cea mai bună? Nu că este o problemă să faci câțiva pași. Cu toate acestea, subconștientul alege mecanismul de supraviețuire transmis din timpuri preistorice, care este ancorat în genele noastre și care alege întotdeauna calea care folosește cea mai mică energie!

Luând o decizie conștientă, știm că sistemul nostru musculo-scheletic, adică corpul nostru, a fost făcut pentru mișcare și este conceput pentru cel mult 7 ore de ședere zilnică. Dacă sistemul musculo-scheletic nu își îndeplinește scopul, este biologic inutil, reduce procesele metabolice și se descompune.

Chiar și pauzele scurte de aproximativ 3 minute au un efect pozitiv asupra metabolismului și ard câteva calorii într-o clipită!

Ridică-te și antrenează-te scurt cel puțin la fiecare 2 ore.
Preferă scările de la lift.
Care parcare este cea mai îndepărtată? Fă-o invers.
Construiți regulat un culoar la copiator, raft sau aparat de cafea.
Lucrați întotdeauna în picioare. Un apel telefonic sau o întâlnire cu colegii se poate face și în picioare.
Așezarea pe canapea nu face excepție. Deci, doar pentru că este „timp liber în șezut” și nu „șezut pe birou” nu îl face mai sănătos. Deci, ridică-te scurt la fiecare 30 de minute.

Oricine poartă un „tracker de activitate”, cum ar fi unul de la Polar, va constata că face un număr considerabil de pași pe parcursul zilei.

Trucul cu proteine

Proteinele constau din aminoacizi individuali și reprezintă elementul de bază pentru toate celulele umane.

În calitate de regulator metabolic, hormonul de creștere HGH determină cantitatea de grăsime stocată în organism. De la aproximativ 30 de ani, producția scade continuu și declanșează procesul de îmbătrânire și creșterea în greutate legată de vârstă.

Blocurile proteice care formează arginina și lizina cresc conținutul de HGH din sânge!

Mănâncă 1,5-2 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală

Recomandăm 2 g per kg de greutate corporală tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să-și strângă țesuturile. Pentru o femeie cu o greutate corporală de 65 kg, aceasta ar fi 130 g de proteine pe zi.

Preveniti cantitati mari de carbohidrati seara

Corpul tău folosește carbohidrați seara pentru a produce insulină în pancreas. Insulina este considerată un antagonist al HGH. Cu cât se eliberează mai multă insulină, cu atât este mai puțin hormonul de creștere în sânge. Dacă aportul de calorii este redus seara, nivelul de HGH crește și arderea grăsimilor este în plină desfășurare.

Trucul somnului

Fără „hormonul somnului” este imposibil să adormi și procesul de îmbătrânire ar fi rapid. Hormonul care promovează somnul repară leziunile pielii cauzate de radicalii liberi și protejează nucleul celular. Sunt necesare 7 până la 8 ore de somn pentru a finaliza procesele de regenerare și reînnoire celulară.

Glanda pineală din centrul creierului este mică, dar extrem de importantă pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Controlează ceasul intern și reglează somnul. Pe măsură ce activitatea glandei pineale scade, nivelul melatoninei scade, de asemenea, automat. Lipsa soarelui și somnul inadecvat deranjează glanda pineală și îi afectează funcția. În plus, există poluare a mediului din cauza toxinelor, care determină calcificarea în glanda pineală.

Cum să susțineți arderea grăsimilor în timpul somnului

2 - 2,5 litri de apă plată zilnic ajută rinichii să elimine toxinele dizolvate și să contracareze calcificarea în glanda pineală.
Cu o dietă bogată în proteine, crește conținutul de aminoacizi triptofan, din care se produce din nou serotonina, iar melatonina la rândul ei.
Bananele, tonul, păsările de curte, morcovii, roșiile și nucile stimulează, de asemenea, producția de melatonină a organismului.
Producția de HGH rulează la viteză maximă în faza de somn profund și numai atunci când stomacul nu are nimic de făcut.
Un stomac plin împiedică melatonina să funcționeze. Consumați ultima masă cât mai devreme posibil, de preferință cu două ore înainte de culcare.
Alcoolul reduce eliberarea de HGH cu până la 70%. Chiar dacă era doar 1 pahar! Odată cu consumul zilnic de alcool, hormonul de creștere nu are nicio șansă. Răsfățați-vă corpul cu zile fără alcool!
Sleep Cooler: A Study by Neurologist Dr. Christopher Winter, medic principal pentru neurologie și medicina somnului în Charlottesville, Virginia, a arătat că dormitul la temperatura camerei de 15 până la 19 grade ajută la eliberarea hormonului somnului melatonină.