Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii
de Kaho15 16.05 19:38
Bună seara tuturor,
Mă antrenez de 4 luni și acum încerc să mă alimentez (încerc să mănânc cât mai sănătos posibil de la început, dar să spunem că macro-urile mele au fost „aleatorii”). Cu toate acestea, am mai multe probleme, în primul rând conform calculatoarelor de calorii, întreținerea mea ar fi în jur de 2800 de calorii, dar în mod ciudat chiar și cu acest număr de calorii, încă mai am această dorință de a mânca după mese, de parcă nu aș fi mulțumit și asta nu ar fi fost suficient pentru mine. Așa că nu-mi pot da seama dacă sunt într-adevăr caloriile mele de întreținere pentru că sparg și depășesc deseori acest total și apoi zilele care urmează opresc trackerul și fac cardio pentru a elimina golurile (pentru că da, când crack, mănânc mult și bcp de alimente bogate în calorii). Ce ar trebui să fac pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru mine? Mănâncă pe instinct? Sau continuați să faceți yo-yo cu caloriile?
În plus, scopul meu este de a avea un fizic atletic la aproximativ 12% bf (ceea ce nu este imposibil departe de el) aș dori să transfer puțină grăsime, dar mi se pare imposibil, deoarece am placa în permanență
Tot ceea ce este alimentar mă îndepărtează și mă încetinește asupra obiectivelor mele și mă descurajează puțin. FYI Am 19 ani, am 1m81 pentru 74 kg și am aproximativ 15/16% din bf (am câștigat 6 kg în 4 luni și mai ales mușchi). Mă antrenez de 4 ori pe săptămână în partea inferioară superioară.
multumesc in avans pentru ajutor
Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii ?
de Corect pe 16/05 05:14
Postează-ți dieta, te putem ajuta mai bine.
Când ți-e foame, este la anumite ore sau mai mult sau mai puțin pe tot parcursul zilei ?
Dacă este la anumite ore (de exemplu la 11:00), vedeți pentru a crește volumul/caloriile totale ale mesei înainte de această mică dorință. De asemenea, pentru a vedea că sunt surse de carbohidrați (și alții).
Încercați să creșteți fibrele dietetice alegând surse adecvate de carbohidrați, aceste fibre sunt mai susceptibile să vă umple.
De asemenea, vă pot sfătui să creșteți cantitățile de legume, bogate în fibre și macronutrienți, sărace în calorii și voluminoase. Vă poate ajuta doar să nu vă mai fie foame
Același lucru este valabil și pentru fructe (fără a fi exagerat). Un măr, de exemplu, vă va „bloca” în mod logic mai mult decât o bucată de pâine.
Dacă aveți mai multe gustări în timpul zilei, poate fi interesant să faceți mai puțin pentru a avea mese mai mari și mai multe calorii care să vă satisfacă.
Dimpotrivă, dacă nu ai și îți este foame între mese, vezi să adaugi mai multe în aceste momente !
Dar, așa cum v-am spus, postarea dietei ne va ajuta să vă ghidăm mai bine
Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii ?
de Kaho15 16/05 20:37
Așadar, la nivelul dietei, de când încercam să scap de puțină grăsime, am lăsat 2000 de calorii:
Dimineaţă:
60g fulgi de ovăz
15g van houten cacao
3 ouă întregi
Miezul zilei:
150g pui
10g ulei de măsline
50g orez basmati crud
200/300g de legume
16:00: variază des, dar, în general, iau o sursă bună de carbohidrați cu puțină proteină (aceasta este pre-antrenamentul meu)
Seară:
200/250g de pui (mă ajustez în funcție de ceea ce am mâncat pe parcursul zilei)
50/60g orez basmati crud
10g ulei de măsline
300/400g legume verzi
Asta am mâncat și, în ciuda faptului că s-a întâmplat în jurul orei 16, foamea a început să fie foarte prezentă. Și în jurul orei 22 am avut probleme cu adormirea, pentru că îmi era foarte foame. Cred că voi renunța la deficitul de calorii și voi încerca să rămân la întreținere, chiar dacă obiectivul meu este pierderea în greutate
Ah da, am impresia că legumele, chiar și în cantități mari, nu-mi umplu stomacul, ceea ce este foarte ciudat
Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii ?
de Plămân pe 16.05 21:06
Dacă întreținerea dvs. este la 2800 de calorii (și sunteți sigur că ați testat-o), un deficit de 2000 de calorii este brusc exagerat, limită la sfârșitul tăieturii, dar la început nu! trebuie să cobori treptat. De exemplu faci 2600 la început, vezi dacă slăbești (echilibru + aspect în oglindă), 500 g până la 1 kg pe săptămână este o gamă foarte bună pentru a ști dacă ești pe drumul cel bun. Atunci când nu mai pierzi sau foarte puțin poți coborî la 100 sau 200 kcal și verifici că pierzi bine etc. .
Dacă aveți probleme cu mâncarea, puteți adăuga un anumit număr de calorii pe care le veți elimina cu ședințe cardio în timpul săptămânii (într-un mod controlat, desigur).
Curaj! Sper că am fost de ajutor .
Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii ?
de Julien13 pe 16.05 21:27
Instruire Instagram:
Jufofosp
Instagram personal:
Padyloveee
Cum rămâneți în cantitatea zilnică de calorii ?
de Fabrice SP pe 17/05 05:47
Personal, nu număr deloc nimic.
Mănânc ingrediente de bază: amidon, leguminoase, legume, ouă, fructe, brânză de vaci (înainte de culcare), apă, vin roșu (de la patruzeci de ani, se pare că este anticancer) și completez cu praf de ovăz și praf de proteine.