Cum s; hrăniți cu o săptămână înainte; Test OVERSTIM
De Manuel OVERSTIM.s
Ar trebui să practicăm dieta scandinavă disociată? Care ar trebui să fie ultima masă înainte de evenimentul meu? Ce alimente trebuie evitate și favorizate înainte de cursă ?
Ce este dieta scandinavă disociată (RDS) ?
Multe diete pentru sportivi coexistă: dieta ketogenică, dieta paleo, dietele vegetariene ... Dar dieta divizată scandinavă rămâne clasicul de care ar trebui să fie conștienți toți pasionații de sporturi de anduranță.
Dieta disociată scandinavă (RDS) este practicată de aproape 35 de ani de către primii maratonieni. Principiul său este de a reduce consumul de carbohidrați timp de 4 zile. Stocurile de glicogen scad apoi pentru a crea o stare de lipsă (sau epuizare) la nivel de organizație. În cele din urmă, creștem aportul de carbohidrați dietetici timp de 3 zile pentru a produce un efect de supracompensare. Prin urmare, există o creștere a rezervelor de glicogen pentru a merge mai departe, mai mult, în ziua evenimentului.
Dieta disociată modificată (RDM), înlocuind regimul scandinav
Regimul disociat modificat (RDM) este o variantă mai simplă a RDS. Aici uităm primele 3 zile de descărcare și pur și simplu creștem carbohidrații în ultimele 3 zile înainte de test. Studiile științifice au arătat o eficacitate a RDM aproape identică cu RDS (1). În plus, acest regim este mai ușor de configurat și limitează posibilitățile de erori dacă practicantul nu este respectat cu strictețe.
Sunt aceste diete sigure ?
RDS și RDM recomandă creșterea aportului de carbohidrați în ultimele 3 zile. Mulți sportivi mănâncă apoi paste excesive fără a măsura cantitățile consumate. Totuși, cine spune consumul excesiv de cereale integrale și amidon, spune că aportul crescut de fibre. Problema este că trebuie să vă limitați aportul de fibre înainte de o cursă pentru a evita problemele digestive.