Burpees, jack jumping ... Cele 8 exerciții care ard cele mai multe calorii Femme Today Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Burpees, squat, jumping jack. Aceste exerciții au un lucru în comun: sunt deosebit de eficiente în arderea rapidă a caloriilor. Dar nu sunt singurii! Descoperiți 8 exerciții formidabile de „ardere a grăsimilor”.
Stai informat
Tonifică-ți silueta, câștigă mușchi, slăbește. Atât de multe obiective pe care ni le-am propus, fără a fi neapărat capabili să le atingem. Din lipsă de motivație sau lipsă de timp, aceste rezoluții bune merg uneori pe marginea drumului. Cu toate acestea, există mai multe exerciții eficiente pentru a arde rapid caloriile, cum ar fi burpeele, sălbăticiile sau chiar săriturile.
Pentru a obține rezultate, este esențial să le efectuați corect (și fără să vă răniți!), Dar și să le includeți în secvențe care alternează între exerciții, pentru a viza toate părțile corpului. De asemenea, este recomandabil să variați ritmul, concentrându-vă pe fracțional.
Modelul HIIT (High-Intensity Interval Training), care oferă antrenamente scurte și intense, este deosebit de eficient pentru arderea caloriilor. Ideea? De exemplu, faceți 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă, totul timp de 20 până la 30 de minute. O metodă formidabilă !
Burpee
Acesta este anul de referință în ceea ce privește cheltuielile cu calorii. Și din motive întemeiate: este complet, deoarece combină saltul, flotările și placa. Burpeele au, de asemenea, avantajul de a lucra cardio !
Cum să faci burpees ? Stând cu picioarele unite, cu brațele laterale, ghemuiți-vă și puneți mâinile pe podea. Apoi dă o împingere, astfel încât picioarele tale să se extindă în spatele tău. Faceți o împingere pentru a câștiga impuls și a vă pune din nou în picioare. Profitați de acest impuls pentru a face un salt, ridicând brațele în aer.
Săriți sau săriți
Cvadriceps, hamstrings, glutes ... Acestea sunt mușchii care sunt folosiți atunci când faceți lunges. Salt lungs sunt chiar mai eficiente, deoarece sunt un bun exercițiu cardiovascular, pe lângă construirea musculară oferită de mișcarea inițială.
Cum se face lunges ? În picioare, cu picioarele lărgite de șold, faceți un pas înainte și flectați picioarele astfel încât genunchiul din spate să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.