Cum să ai fese elastice - cele mai bune sfaturi - georgenberg-bad-rodach
Pentru a vă schimba aspectul, merită să faceți aceste câteva exerciții simple:
Squats sunt un exercițiu multi-muscular care vă poate ajuta să ardeți rapid grăsimea șoldului. Exercițiul se poate face oriunde, deoarece nu necesită mult spațiu sau echipament special. Puteți începe cu 10 repetări și vă puteți crește numărul în fiecare zi. Ghemuiturile pot fi executate atât la jumătatea drumului, cât și mai adânc. Dacă vă exersați mult timp, puteți încerca versiuni mai avansate ale ghemuitului - pe un picior, de exemplu.
Ridicarea șoldurilor este un exercițiu care implică alte părți ale mușchilor și îmbunătățește aspectul pielii prin strângerea acesteia.
Yoga este, de asemenea, o modalitate de a vă întări spatele și fesele. Exercițiile nu sunt prea obositoare și vă permit să sculptați în mod regulat aceste părți ale corpului. Principalul lucru - regularitatea muncii. O opțiune bună este să vă înscrieți la cursuri de yoga care se concentrează pe flexibilitatea musculară.
Exerciții Kettlebell - Un antrenament „kettlebell” nu trebuie asociat exclusiv cu o sală de gimnastică și cântărește mărimea capului tău. Kettlebells ușoare permit o intensitate crescută de antrenament, în timp ce kettlebells grele modelează mai bine corpul.
Dacă nu îți plac antrenamentele normale, poți opta pentru Zumba sau alte exerciții care îți vizează picioarele și fesierele fără a fi plictisitor.
Mănâncă o dietă potrivită - dacă mănânci prea multe grăsimi și carbohidrați, vei fi depus sub formă de celulită. Pentru a scăpa de el, completați-vă dieta cu multe legume și fructe, precum și creșteți cantitatea de apă plată pe care o beți. De asemenea, este necesar să se limiteze cantitatea de sare din dietă, deoarece duce la acumularea de apă în organism. Un element esențial al dietei ar trebui să fie antioxidanții, care reduc leziunile pielii cauzate de radicalii liberi.
Dacă vă plângeți că gluteii sunt prea mari, trebuie să măriți timpul pe care îl petreceți alergând (care are efecte foarte rapide și vizibile asupra grupului muscular respectiv) sau cu bicicleta. Acest lucru va reduce cantitatea totală de grăsime corporală, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra siluetei.
Exercițiile la fesiere necesită regularitate - aceștia sunt cei mai mari mușchi din corp, deci veți avea nevoie de cel puțin câteva luni de exerciții regulate pentru a vă menține în formă. Merită să vă monitorizați în mod regulat progresul și să verificați dacă exercițiile produc rezultate. Dacă nu, nu renunțați.
Mușchii elastici gluteali - metode eficiente
Dacă doriți să aveți glute elastice, trebuie să combinați o nutriție adecvată cu exerciții specifice pentru acel lot de mușchi. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți și vă odihniți între antrenamente.
Corpul subțire s-a demodat deja și acum fiecare femeie își dorește curbe frumos conturate, picioare strânse și glute elastice. Astfel de forme sunt rareori un cadou din natură, așa că trebuie câștigate la sala de sport.
Dacă doriți fese elastice, puteți folosi exercițiile, suplimentele și cremele potrivite și, pentru cel mai bun, combinați toate aceste elemente. Citiți articolul de mai jos și vedeți cum vă puteți atinge obiectivul sub formă de fese rotunjite și subțiri.
Stabiliți un obiectiv pentru a obține fese elastice
Primul pas în atingerea obiectivului feselor rezistente este găsirea motivației corecte, determinarea a ceea ce ar trebui să aibă rezultatul final al muncii tale și, în mod ideal, stabilirea unui obiectiv care poate fi măsurat sau exprimat în cifre.
Înainte de a începe dieta și antrenamentul, ar trebui să vă fotografiați fesele sub diferite unghiuri, astfel încât să puteți compara aspectul poeziei în următoarele câteva săptămâni.
Posibilitatea de a compara noile fese elastice cu prada cu care nu ați fost pe deplin mulțumit va fi un mare stimulent pentru a continua să lucrați în momente de motivație scăzută.
Ce fel de figură ai?
Unii dintre voi pur și simplu aveți deja glute elastice datorită genelor bune și observați rezultatele foarte repede când începeți să vă exercitați.
Alții, din păcate, necesită mult mai multă muncă. Cu toate acestea, indiferent de silueta ta, poți avea glute elastice și le dai o formă frumoasă. Stabilește doar obiective reale pentru tine și dă-ți mai mult timp pentru a-ți construi și a-ți întări glutele.
Amintiți-vă, exercițiile fizice, dieta și produsele cosmetice pot face minuni, așa că nu renunțați.
Cum să te antrenezi pentru a avea glute elastice?
Există multe exerciții pentru a-ți ajuta fesierii să intre într-o formă bună și să devină fermi. Cu toate acestea, țineți cont de următoarele sfaturi în timp ce le executați:
Majoritatea exercițiilor fesiere sunt exerciții de întărire. Dacă doriți să construiți mușchi în această zonă, trebuie să faceți exerciții de purtare a greutății.
Dacă utilizați GREUTĂȚI în timpul exercițiilor fizice, începeți cu o greutate mai mică și creșteți-o treptat pentru a evita rănirea.