Cum să ai fese fierbinți pentru Fitlane de vară

fese

În primul rând, nu este un secret faptul că, pentru a avea fese musculare, trebuie să împingi mai întâi fonta! Deci, doamnelor, mergeți la platforma de culturism! Greutățile, bilele și ganterele vor fi cei mai buni aliați ai tăi.

MUNCAȚI PICURILE DE DOUĂ SĂPTĂMÂNĂ

În mod ideal, o sesiune de acces pe coapse și una pe hamstrii gluteali. Dacă împărțiți lucrarea în două sesiuni, rezultatele vor fi mai rapide.

Dacă sunteți în căutarea glutei pentru a câștiga volum, concentrați-vă pe munca grea, cu câteva repetări, adică de la 8 la 10 repetări, cu 1'30 de repaus între seturi. Dacă aceasta este doar o lucrare de consolidare sau de tonifiere, faceți repetări mai ușoare și mai multe între 15 și 20 de repetări. Atât de mult pentru elementele de bază

Acum, să vorbim despre tipul de exercițiu: concentrați-vă sesiunile pe exerciții cum ar fi Squat, Lunges și deadlift-uri care vă permit să începeți sesiunile și să purtați greutăți și apoi să terminați cu exerciții de izolare (pentru desenarea mușchilor), cum ar fi Extensia picioarelor sau Leg Răsuci.

Ofer două tipuri de exerciții pentru glute/hamstrings

RISE OF EARTH (ideal pentru întărirea și tonifierea fesierilor hamstrali)

Poziția de plecare: Picioarele sub șolduri, mâinile pe bară