Nutriție și performanță 3 chei de stăpânit (pentru a-ți stimula ascensiunea) Climb Smart
Ești nou aici? Deci, aflați cum o echipă de profesioniști alpinismul vă poate ajuta să progresați. chiar dacă stagnezi pentru o lungă perioadă de timp și chiar dacă nu ați făcut-o nu este timp a urca mai mult => Faceți clic aici pentru a afla totul
Aceasta este Aurélie, blogger pe Fit-meal.fr, un blog de rețete dietetice și sportive și informații despre nutriție.
Astăzi, François mă lasă să vorbesc pe blogul său pentru un articol,
și sunt încântat să vă pot aduce câteva elemente în ceea ce privește nutriția pentru a vă ajuta să fiți mai mult eficient în timpul eforturilor dvs. sportive.
Nutriția: aliatul alpinistului eficient
Când vorbim despre noțiunea de performanță în sport,
de multe ori ne gândim la „antrenament”, „știind să te rănești”, „regularitate”, „program adaptat”, ...
Așa da, dar nu se termină aici !
Cei „mai deștepți” dintre voi știu deja unde mă duc 😉
Un antrenament bun singur nu poate atinge performanțe optime.
Pe de altă parte, un antrenament bun + o dietă adecvată = JACKPOT !
Scopul este ridicat mâncând mai bine !
Importanța unei alimentații bune
Intr-adevar, alimentele furnizează organismului energia de care are nevoie.
Dar merge mai departe.
Să luăm un exemplu, îmi spui „Aurélie, chiar îmi este foarte sete, am nevoie de un pahar cu apă” și vin cu ... o friptură.
Nu sunt sigur că acest lucru vă va satisface și că vă voi menține sănătos !
Ei bine, este același lucru pentru funcționarea corpului:
Dacă corpul tău tânjește proteine și îi hrănești doar carbohidrați, se blochează.
Dacă corpul tău are un conținut scăzut de grăsimi și îl hrănești numai cu carbohidrați pe parcursul meselor, acesta se blochează.
Pe scurt, m-ai înțeles:
Trebuie să oferiți corpului dvs. ceea ce are nevoie ... și în cantitatea de care are nevoie.
Ok, ușor pe hârtie.
Dar îngrijorarea este că corpul tău nu are „cuvinte” care să-ți spună ce vrea !
El poate folosi „afecțiuni” pentru a-și semnala suferința (de exemplu deficiențe, oboseală severă, dureri abdominale ...) dar de cele mai multe ori suferă în tăcere.
și doar lipsa ta de performanță este un semn că ceva nu este în regulă sau nu este optim.
Pentru a mânca bine, trebuie să plătiți, prin urmare, un minim de interes pentru elementele de bază ale nutriției,
să știți cum funcționează corpul
și înțelegeți ce este mai bine să puneți pe farfurie !
A mânca bine înseamnă să fii atent la CANTITATEA și CALITATEA (în ceea ce privește nutrienții) a ceea ce mănânci.
Cheia nr. 1: Calorii, greutate și performanță
Când vrei să fii atent la linia ta de a fi mai eficient, trebuie să fii atent la dieta ta.
Ar trebui să mâncăm mai puțină ciocolată, brioșă sau cârnați ?
Ei bine, da, dar nu numai.
De fapt, este vorba despre arderea caloriilor.