Cum să ai gânduri mai clare Stimulează-l; energia creierului tău; Anne Trager
Creierul tău este un nesăbuit nesăbuit. Folosește 20% din energia totală a corpului. Dacă v-ați străduit vreodată să găsiți un cuvânt pe care l-ați avut pe vârful limbii sau senzația că o ceață groasă a umplut spațiul dintre urechi, știți despre ce vorbesc. Cum să obțineți suficientă energie cerebrală pentru a avea gânduri clare atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele?
Mâncărurile mele preferate pentru a sparge creierul
Inspirat de lista celor mai bune alimente pentru creier de Jim Kwik, iată preferatele mele. Dacă îți pasă de creierul tău, urmează-l pe Jim Kwik, un expert global în optimizarea performanței creierului.
Ciocolata neagra, cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine. Îți îmbunătățește concentrarea și starea de spirit. Stimulează endorfine. Și este bine (după gust!, Da, depinde de fiecare). Îl prefer crud și cât mai pur posibil (consultați lista ingredientelor).
Ulei TCM, ca să țin creierul pus, îl pun în cafea sau în ciocolata mea fierbinte. Poate crește ușor BHB (vezi opus pentru a înțelege beneficiul deplin).
Afinele, ales, dacă este posibil, din sălbăticie, datorită amintirilor plăcute din adolescența mea, precum și a capacității lor de a încetini îmbătrânirea creierului.
Brocoli, spre disperarea fiicei mele. Nu sunt sigur de ce îmi place atât de mult broccoli, așa că aș spune că este din cauza conținutului său de vitamina K, despre care se știe că îmbunătățește funcția cognitivă.
Ouă. Acest ingredient universal, versatil, este ambalat cu colină, ceea ce îmbunătățește memoria. Când am o zi încărcată, adaug una, crudă, la ciocolata mea fierbinte de dimineață (cu unt și ulei TCM).
Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală, dar primește 15% din debitul cardiac și 20% din oxigen. Este plină de mitocondrii, aceste organite vitale atât de esențiale pentru energia celulară. Drept urmare, substanța dvs. gri este deosebit de sensibilă la scăderea producției de energie - un mod politicos de a spune că mitocondriile dvs. sunt defecte.
Ce să fac? Răsfățați-vă mitocondriile pentru a stimula energia creierului. Este atat de simplu.
Bea apă înainte să fie prea târziu
Dacă aveți probleme cu planificarea sau concentrarea, aveți o dispoziție proastă sau aveți dureri de cap, începeți cu apă potabilă. Creierul tău are nevoie de el - neuronii sunt 70% apă - și se micșorează când este deshidratat. Axonii și dendritele se ofilesc, semnalele se luptă să treacă, iar creierul tău folosește mai multă energie pentru a le transmite. Fără suficientă apă, vei fi obosit și mintea ta la fel.