Antrenamentul cu greutăți este mai bun pentru arderea grăsimilor decât cardio
Când vine vorba dacă antrenamentul cardio sau cu greutatea este mai bun pentru arderea grăsimilor, există numeroase argumente din partea susținătorilor de ambele părți. Cardio este încă considerat una dintre cele mai populare metode de activitate fizică dacă doriți să ardeți grăsimi, dar antrenamentul de forță a câștigat și o bună reputație de „arzător de grăsimi”, ca să spunem așa. Orice ai face, regula de bază este că arzi mai multe calorii cu antrenamentele de intensitate mare decât cu antrenamentele de intensitate redusă!
Majoritatea oamenilor uită că rata metabolică bazală arde majoritatea caloriilor. Aceasta este exact energia de care are nevoie corpul pentru a supraviețui atunci când este complet inactiv. Cu cât transportați mai mulți mușchi slabi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare iar antrenamentul cu greutăți este o modalitate mai bună de a menține mușchii decât exercițiile aerobice.
Cu alte cuvinte: Cu cât faceți mai mult cardio, cu atât forța și creșterea sunt afectate negativ din cauza stresului extrem asupra sistemului nervos central și al mușchilor care lucrează, motiv pentru care, în cele din urmă, grăsimea și mușchii se micșorează în același timp. Dacă pierdeți mușchi valoroși, rata metabolică bazală scade, de asemenea, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii în afara sălii de sport.
Chiar dacă cardio-ul este aparent inferior antrenamentului de forță în ceea ce privește arderea grăsimilor, acesta ar trebui totuși făcut din diferite motive.
De multe ori, cardio nu produce rezultate semnificative pentru mulți indivizi care doresc să piardă cantități mari de greutate. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a nu integra cardio în propriul plan de antrenament, deoarece are multe avantaje, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, metabolismul crescut și capacitatea regenerativă crescută. În comparație cu antrenamentul cardio mediu, totuși, antrenamentul de forță a reușit să prevaleze în ceea ce privește arderea maximă a grăsimilor.
Sprinturi sunt excluși din acest lucru deoarece pot afecta consumul de calorii într-un grad similar cu antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, sunt destul de dure și obositoare.
Faptul este că orice tip de exercițiu de intensitate ridicată este excelent pentru pierderea de grăsime, deoarece vă stimulează metabolismul și arde mai multe calorii decât de obicei după mult timp după ce ați fost activ. Concluzia este că performanța va beneficia cel mai mult de combinarea antrenamentelor de intensitate ridicată cu antrenamentul cardio la un nivel de intensitate mai scăzut.
O sesiune intensivă stimulează metabolismul și forțează literalmente corpul să ardă grăsimi, în timp ce cardio-ul îmbunătățește regenerarea, crește rezistența și crește eficiența întregului antrenament. Studiile au arătat că combinarea antrenamentului de forță și a antrenamentului de interval aerob în aceeași unitate poate obține rezultate foarte bune. Efectele au fost cele mai puternice atunci când au făcut antrenamente aerobice înainte de sesiunea de forță.
Ca urmare, inima pompează mai mult sânge și oxigen în mușchi, ceea ce poate duce la o creștere a performanței în timpul antrenamentului de forță. În plus, în acest fel se poate combate epuizarea și se poate menține eficiența antrenamentului. Numeroase studii recomandă antrenamentul de forță singur sau o combinație cu antrenamentul aerob pentru a putea menține mai mulți mușchi în timpul dietei. Amestecul de mai mult mușchi și capacitate metabolică îmbunătățită vă va face să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să încorporați cardio suplimentar în planul dvs. de antrenament, concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți pentru rezultate optime în ceea ce privește consolidarea forței și pierderea de grăsime. Studiile au arătat că metabolismul rămâne crescut până la 38 de ore după antrenamentul de forță, ceea ce nu este cazul cardio.
În cele din urmă, mușchii mai mari ard mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi. Pe baza acestei afirmații, probabil că nu există o modalitate mai ușoară de a arde grăsimile decât de a construi mai mulți mușchi prin antrenamentul de forță și astfel crește rata metabolică bazală. Trebuie menționat, totuși, că, dacă nu mănânci corect, niciun tip de exercițiu nu poate arde grăsimea singur. Dacă nu aveți un deficit caloric, veți avea, de asemenea, dificultăți în a pierde grăsime!