Cum să ai stomacul plat 4 sfaturi pentru a ajunge acolo! - Foodpring Magazine Franța
Cine nu a visat niciodată să aibă stomacul plat? Descoperiți cele 4 sfaturi importante și exerciții eficiente pentru a realiza acest vis !
Cuprins
Cum să ai o burtă plată ?
Dacă urmați principiile de bază ale pierderii în greutate, stomacul dvs. plat va ajunge aproape fără efort. Factorul decisiv în pierderea în greutate este echilibrul caloric. Ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în timp ce faci mișcare sau faci sport. Cu un deficit caloric, corpul tău va trebui să intre în depozitele sale de grăsimi pentru energie, care este atunci când pierzi în greutate. Dacă dimpotrivă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci te îngrași.
Sfatul editorului: Calculați-vă nevoile zilnice de calorii cu ajutorul nostru Verificare corporala gratuit.
Pe lângă o dietă hipocalorică, este important să ai de asemenea, antrenamentul potrivit. Sesiunile de HIIT sau cardio ard multe calorii. Cu un aport suficient de proteine, HIIT vă ajută, de asemenea, să vă consolidați mușchii. Dacă ai un corp mai musculos, vei arde și mai multe calorii, chiar și atunci când nu te antrenezi.
Să știi asta sporturi de forță, la fel de antrenament funcțional unde construirea musculaturii, vă poate ajuta să aveți un stomac plat, muscular. Dacă doriți să aveți un stomac plat de la acest tip de sport, este important să mențineți un deficit de calorii, dar să oferiți corpului dvs. suficienți nutrienți buni pentru a-l menține în timpul antrenamentului. Aportul de proteine este ideal pentru a furniza energie pe termen lung corpului tău, fără a-ți schimba echilibrul caloric. Pentru a vă stimula mușchii, asigurați-vă că aveți antrenamente frecvente. Astfel, veți evita pierderea masei musculare din cauza unui deficit caloric.
A nota: Faceți doar ședințe de tipul crunchii unde stai sus nu vă va ajuta să slăbiți pe stomac. Cu toate acestea, aceste exerciții vă vor întări cureaua abdominală, ceea ce vă permite, pe termen lung, să aveți o burtă mai bine definită și, prin urmare, pare mai plat.
În concluzie: Pentru a avea stomacul plat, trebuie să aveți un deficit caloric. Antrenamentele HIIT sau cardio vor arde o tonă de calorii. Mușchii abdominali bine antrenați vă ajută să aveți un stomac mai bine format.
Dietele de modă care promit un stomac plat, credem ?
Ferește-te de dietele moftului !
De cele mai multe ori, acest tip de dietă accidentală nu dă niciodată rezultatele dorite. Și asta din două motive:
- Pierderea masei musculare: s-a explicat întotdeauna că pentru Pierzând greutate iar pentru a slăbi, ai nevoie de un deficit caloric. Cu toate acestea, dacă deficitul de calorii este prea mare, atunci corpul tău nu va atrage doar grăsimi, ci și proteine pentru energie. Deci vei pierde grăsime, dar și mușchi. Și mușchii, asta îți permite să ai un corp mai tonifiat și mai rafinat.
- Un efect yo-yo: deoarece masa ta grasă și masa musculară vor fi mai mici, va trebui să mănânci mai puțin. Dar când ai terminat dieta, ce se va întâmpla? Vei mânca normal, dacă nu mai mult decât înainte din cauza unei mari frustrări și vei risca să ai un efect yo-yo. Rezultat: redobândiți greutatea pe care o veți fi pierdut atât de înflăcărat! Cum să evitați acest lucru ? Descoperiți sfaturile noastre înarticolul nostru despre efectul yo-yo !