Cum să alergi 5 km Marie Claire

marie

Marcaj cosmaa - iStock

5 km este echivalentul a jumătate de oră de curse non-stop. Cu siguranță, acesta este un antrenament banal dacă aveți un nivel bun de alergare, dar pentru începători este o aventură.

Antrenorul sportiv din Bordeaux, Elsa Monchy, ne oferă sfaturi și sfaturi pentru a alerga 5 km, indiferent de nivelul tău.

Pentru a alerga 5 km, începem încet

Oricine a trecut vreodată prin Iad pe Pământ - și anume școala gimnazială - știe că nu suntem cu toții egali atunci când vine vorba de alergare, iar alergarea poate fi pregătită. „Dacă nu alergi niciodată, avertizează Elsa Monchy, ar fi bine să o iei încet. Dacă forțezi prea mult dintr-o dată să vrei să alergi 5 km simultan fără să fii pregătit, riști să te dezgustă și mai ales să te rănești. "

Prin urmare, este mai bine să exersezi alergarea pe distanțe mai scurte sau de ce să nu alergi 5 km cu pauze și mers pe jos. „Putem alterna trei minute de mers pe jos și trei minute de alergare, spune antrenorul, apoi reducem puțin câte puțin timpul de mers”.

„Începem încet: trebuie să putem vorbi fără să ne suflăm”, explică antrenorul de la Bordeaux. Dacă începem prea tare, nu vom dura ”.

Motivați-vă pe tot parcursul cursei

Pentru a menține moralul și a nu-i da drumul, Elsa Monchy are sfaturile ei. „Muzica ajută la menținerea ritmului”, sfătuiește ea. Dar trebuie să fii atent la alegere, cei cu un tempo prea rapid te pot încuraja să începi prea repede sau să te lași dus. " Așa că evităm metalul sau punk-ul.