Dieta vegetariană în timpul sarcinii - este în regulă; Blogul Baby Bump

"Este o dietă vegetariană în timpul sarcinii sau îmi va dăuna copilului?" - aceasta este o întrebare pe care și-o pun multe femei care au o dietă săracă în carne.

Și acum o voi face foarte scurt: "Da, este complet în regulă!".

Nu există absolut nimic împotriva consumului unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Dar există câteva lucruri la care ar trebui să acordați o atenție deosebită ca vegetarian - și le voi explica pe scurt în acest articol!

Eu însumi sunt „doar un flexitar” - dar acord și o atenție deosebită acestor lucruri, deoarece mănânc carne doar de 1-2 ori pe lună (și deloc pește).

Suplimentarea cu fier cu o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Vegetarienii sunt mai predispuși decât populația generală să sufere de anemie cu deficit de fier - „anemie”. Acest lucru se datorează faptului că carnea conține mult fier - și acest lucru nu este posibil cu o dietă vegetariană.

Există, de asemenea, alimente vegetariene cu un conținut mai ridicat de fier (de exemplu sâmburi, leguminoase, quinoa, ...) - organismul este adesea mai puțin capabil să utilizeze acest fier decât fierul animal.

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră vă mărește volumul de sânge (pentru a vă pregăti pentru naștere) - prin urmare, acum are nevoie de mult fier. În orice caz, trebuie să acordați o atenție deosebită unui aport suficient de fier atunci când urmați o dietă pur vegetariană în timpul sarcinii.

Puteți avea „Hb” (cantitatea de hemoglobină din sânge, pigmentul roșu al celulelor sanguine), precum și feritina (o proteină de stocare a fierului) determinată de ginecolog cu un simplu test de sânge.

În cazul anemiei cu deficit de fier, puteți pur și simplu să completați cu fier - acesta este disponibil în fiecare farmacie. Majoritatea suplimentelor vitaminice pentru femeile însărcinate conțin, de asemenea, fier (deși acest lucru nu este recomandat tuturor!).

Dar fiți puțin atenți când luați suplimente de fier - multe femei se îmbolnăvesc adesea de aceasta (din păcate și eu!)

Suplimentarea cu DHA într-o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Suplimentarea cu 200 mg DHA (acid docosahexaenoic) zilnic este recomandată în general tuturor femeilor însărcinate care nu consumă în mod regulat pește de mare gras (de exemplu somon). Prin urmare, DHA este un subiect important într-o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Dacă sunteți pescetarian („pește vegetarian”), este posibil să nu fie necesar un aport suplimentar. În caz contrar, un supliment DHA este cu siguranță util pentru a-i oferi bebelușului toate vitaminele și oligoelementele importante în timpul sarcinii.

dieta

De altfel, DHA NU este conținut în toate „suplimentele de vitamine mamă”, iar suplimentele individuale sunt greu de găsit.

De aceea, am decis „Doppelherz Mama Plus” - este unul dintre cele mai ieftine suplimente de vitamine pentru sarcină care conține DHA. Și acidul folic și iodul sunt - de asemenea incluse. Deci, tot ce recomandă Societatea Germană de Nutriție femeilor însărcinate!

Vitamina B12 într-o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Ca vegetarian, ar trebui să acordați atenție și nivelului de vitamina B12. Vitamina B12 este conținută și în produsele lactate (brânză!) Și în ouă, iar o deficiență de B12 este adesea considerată o „problemă vegană” - dar vegetarienii pot suferi uneori și de deficit de B12. Vitamina B12 este, prin urmare, deosebit de importantă într-o dietă vegetariană în timpul sarcinii

Nivelurile mele de vitamina B12 au fost întotdeauna foarte scăzute (chiar și atunci când am mâncat mai multă carne) - de aceea consum vitamina B12 în mod regulat. Acest lucru este, de asemenea, foarte ieftin în farmacie.

Eu însumi iau vitamina B12 de la Doppelherz - dar, desigur, puteți lua și orice alt supliment. Doar acordați atenție conținutului B12 - diferă considerabil pentru fiecare preparat!

Asigurați-vă că aveți suficiente proteine!

Carnea este o sursă bună de proteine ​​- și multe femei adesea nu primesc suficiente proteine ​​în dieta lor.

Din fericire, există o mulțime de produse pe bază de plante care conțin suficiente proteine. Prin urmare, o dietă vegetariană nu trebuie să fie săracă în proteine ​​în timpul sarcinii!

Sursele deosebit de bune de proteine ​​vegetale sunt:

  • Leguminoase (naut, linte, fasole, soia, ...)
  • Nuci și semințe (alune, migdale, caju, semințe de dovleac.)
  • Amarant, quinoa, hrișcă
  • Cereale (orez, porumb, grâu, ...)
  • Produse lactate, în special: brânză (ricotta, feta, ...)
  • Ouă (surpriză! 😉)

Și ce zici de o dietă vegană în timpul sarcinii?

Știu că unora dintre voi nu le va plăcea să audă asta, dar este științific așa: cu o dietă pur vegană în timpul sarcinii, este extrem de dificil să preveniți amigdalita.

Site-ul web „Sănătos în viață” operat de Centrul Federal pentru Nutriție este chiar mai clar și afirmă în mod clar că o dietă vegană echilibrată nu este posibilă în timpul sarcinii și că pot exista riscuri mari pentru mamă și copil.

Asta nu înseamnă că o dietă vegană nu este posibilă în timpul sarcinii. Dar este (din păcate) clar recomandat - spre deosebire de o dietă vegetariană în timpul sarcinii.

Prin urmare, dacă sunteți vegan, este esențial să discutați dieta cu ginecologul într-un stadiu incipient - de preferință înainte de concepție!

Probabil că va trebui să luați un supliment multivitaminic și mai multe analize de sânge ar trebui monitorizate îndeaproape, astfel încât să nu vă puneți în pericol dumneavoastră sau copilul.

umfla

  • Koletzko, B.: „Obstetrică și ginecologie”, Georg Thieme Verlag, 2018
  • Sebastiani, J.: „Efectele dietei vegetariene și vegane în timpul sarcinii asupra sănătății mamelor și descendenților”, nutrienți, 2019 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/)
  • Piccoli, G.: „Dietele vegano-vegetariene în timpul sarcinii: pericol sau panaceu? O revizuire narativă sistematică ”, BJOG, 2015 (https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0528.13280)
  • Barrett, H.: „O dietă vegetariană este un factor determinant major al compoziției microbiotei intestinale în timpul sarcinii timpurii”, nutrienți, 2018 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073691/)
  • Snow, B.: „Dieta vegetariană în timpul sarcinii: evaluare și sprijin”, MCN Am J Matern Child Nurs., 2017
  • Broșură „Potriviți prin sarcină”, Rețea sănătoasă în viață, (https://www.ble-medienservice.de/0348/fit-durch-die-schwangerschaft)
  • Rețeaua „Sănătos în viață”, Recomandări uniforme de acțiune pentru femeile gravide

Buna, doamnelor!

Bună, Sarah din Berlin aici! Sunt în spatele blogului Baby Bump și sunt medic autorizat - chiar dacă nu lucrez ca medic. Cu blogul baby bump vreau să vă ajut să experimentați o sarcină sănătoasă și relaxată - sau să rămâneți mai întâi însărcinată!

Să abordăm dorința de a avea copii și sarcină împreună:)