Cum să alergi iarna beneficiile fabuloase ale alergării în echipamentele sport reci
Ok, îngheață afară, poate chiar ninge, dar înainte să alergi pe banda de alergat (sau pe canapeaua ta pentru cei mai puțin aventuroși) ia în considerare acest lucru: temperaturile reci pot influența modul în care funcționează corpul nostru. Va arde caloriile și, în bine, mă refer !
De fapt, alergarea când este frig ar crește beneficiile asupra corpului, potrivit unor cercetări recente.
Iată cum să profitați de temperaturile de iarnă fără a vă compromite sănătatea.
Ce beneficii ai alergării când e frig ?
Rata metabolică a persoanelor care trăiesc în climă tropicală este în general cu 5-20% mai mare decât cea a persoanelor care trăiesc în medii temperate. Astfel, faptul de a vă reduce temperatura corpului va necesita organismului să efectueze termogeneza care va transforma nutrienții în energie.
Corpul va trebui să depună mai mult efort pentru a-și regla temperatura de bază atunci când este rece, așa că veți face arde mai multe calorii în timpul antrenamentului de iarnă. Deși acest lucru depinde de masa corporală a fiecărei persoane și de extremitatea temperaturii, raportul poate fi în continuare dublat în ceea ce privește caloriile arse. !
Corpul nu funcționează mai mult pe vreme rece, dar și inima va avea mai greu să distribuie sânge către mușchi. Antrenamentul cardio regulat la frig poate face mușchiul inimii și mai puternic și poate pregăti mai bine corpul pentru sesiuni mai obositoare.
Dar asta nu este tot…
Știați că aveți mai multe tipuri de grăsimi în corp, există două tipuri majore, grăsimea albă și grăsimea brună. Grăsimea albă corespunde aproximativ cu grăsimea nedorită care este stocată pe șolduri, stomacuri sau chiar pe coapse.
Țesutul adipos maro diferă de grăsimea albă prin faptul că conține mai multe mitocondrii, unul dintre rolurile lor este de a arde grăsimile pentru energie ...
Alergarea la frig nu numai că arde calorii, ci și schimbă compoziția corpului nostru !
Deci, în mod logic, vrem mai multe grăsimi brune decât grăsimi albe în corpul nostru. Țineți-vă strâns, din ce în ce mai multe publicații dezvăluie că expunerea corpului nostru la temperaturi scăzute ne ajută să transformăm țesutul gras alb în țesut gras brun.
Ceea ce înseamnă, cu alte cuvinte, că adunarea curajului de a alerga la frig nu ar arde doar calorii, ci și schimbarea compoziției corpului nostru. !