Cum să antrenezi corect scândurile Cele mai bune 5 variante - Uite

Pentru un centru puternic La asta trebuie să fiți atenți atunci când plasați

Cei care intenționează să-și consolideze mușchii abdominali și ai spatelui. Atunci când vă scufundați nu numai că vă lucrați mușchii abdominali, ci faceți și ceva bun pentru mușchii picioarelor și șoldurilor, trunchiului, umerilor și brațelor. În principiu, acest exercițiu poate fi efectuat de oricine zilnic.

Diferite variante de scândură

Există diferite tipuri de suport pentru scânduri sau antebrațe. Nivelul de dificultate poate varia.

Versiune clasică de scândură: În poziție înclinată, aduceți antebrațele pe podea paralel cu corpul, coatele la nivelul umerilor, ridicați picioarele și ridicați corpul. Șoldurile și umerii trebuie să fie la nivel. Trageți și tensionați stomacul.
Placă de genunchi: Este deosebit de potrivit pentru începători dacă nu aveți încă puterea musculară necesară în stomac. Cu această variantă, genunchii pot rămâne pe podea în timpul execuției și nu trebuie să fie ridicați. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la cea mai mare tensiune corporală posibilă, astfel încât să puteți utiliza corect grupele musculare.
Scândură militară: Aici începeți în suportul clasic al antebrațului ca poziție de pornire. După aceea, puneți mai întâi o mână pe podea și apoi cealaltă până când vă aflați în suportul înalt. Apoi repetați procesul revenind la poziția inițială. Este important să mențineți tensiunea și să faceți exercițiul încet.
Scândură cu un singur braț: După cum sugerează și numele, această scândură are o singură mână pe podea. Poziția de plecare este din nou suportul clasic al antebrațului. Apoi, un braț este ridicat. Cu cât brațul este ridicat și întins, cu atât este mai mare tensiunea necesară. Trebuie să încerci să nu te dezechilibrezi cu un braț în aer. Prin urmare, acest tip de scândură este mai potrivit pentru utilizatorii avansați.
Placă laterală: Aici începeți în poziție laterală. Un antebraț este pe podea. Picioarele sunt paralele între ele și drepte. Apoi ridicați-vă de pe podea și folosiți mușchii de bază pentru a face acest lucru. După ce ați terminat cu o parte, puteți schimba partea.
Scândură cu ridicări de picioare: Poziția de plecare este din nou suportul clasic al antebrațului. Apoi, un picior este ridicat. Cu cât picioarele sunt mai apropiate, cu atât este mai mare tensiunea necesară.

Scândura potrivită

Deși scândurile arată ușor, există greșeli tipice pe care le fac mulți oameni. Evitați să vă lăsați stomacul în timp ce plângeți. Întregul corp trebuie să fie tensionat și ușor întins. Acest lucru este uneori dificil de urmat, mai ales pentru începători. Dar executarea corectă este importantă! Altfel, ai fi rănit doar pentru că portbagajul ar fi excesiv de stresat. De aceea, începătorii nu trebuie să rămână prea mult cu scândura, ci să facă exercițiul corect și consecvent.