Cum să arzi calorii și să prind contur

Pentru a obține rapid un fizic care pare mai muscular și mai atletic, definiția musculară trebuie să crească și procentul de grăsime să scadă.

Urmând sfaturile noastre, abdominalele vor apărea, mușchii spatelui vor fi sculptați și umerii și brațele vor fi mai bine modelate.

Un fizic foarte slab arată mai muscular vizual decât același lucru cu 5 sau 10 kilograme mai mult, dar cu o definiție mai mică.

Punctele importante pentru a obține o definiție musculară în partea de sus:

• • Dezvoltați masa musculară chiar și în timpul unei diete. Pentru asta va trebui structurați-vă antrenamentul. Grăsimile trebuie eliminate lent prin reducerea treptată a aportului de calorii în timpul dietei.
  • Puneți la loc antrenamente cardio de intensitate mare.
  • Utilizarea suplimentelor alimentare vă va ajuta să depășiți deficiențele, să îmbunătățiți rezultatele, fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă doriți să aflați mai multe despre suplimentele nutritive.
  • Scopul tau va fi sa slabesti, nu in greutate! Pentru a verifica acest lucru, veți avea nevoie monitorizează-ți nivelul de grăsime (majoritatea scalelor bune au acum această opțiune).

Cele 5 idei pe care ar trebui să le ai în vedere sunt:

1. Scadeți treptat aportul de calorii,
2. Creșteți-vă treptat activitatea cu exerciții de antrenament de forță scurte și intense.
3. Folosiți dieta din când în când pentru a vă păcăli corpul să creadă că prin mese mai mari poate mânca grăsimi fără griji. Corpul tinde să depoziteze grăsime atunci când se simte ca un moment de foamete, pentru a preveni lipsa de hrană.
4. O dată pe săptămână fotografiați-vă, întotdeauna în același loc, dacă este posibil înainte de a mânca și în același timp pentru a vedea progresul.
5. Calculați masa uscată înainte de începerea programului de antrenament:
   Masă uscată = (greutate corporală) - (procent de grăsime)%
   Exemplu: 80 kg - 12% grăsime = 70,4 kilograme de masă uscată
   > 80 - ((80 × 12)/100 = 70,4

Exemplu de program nutrițional în perioadele uscate:

Masa de pranz
- 75 g piept de pui
- 300 g de legume crude sau legume crude
- 2 lingurițe de ulei de măsline

Gustare (cu 2 ore înainte de efort)
- 50 g de sunca
- 1 fruct
- 5 g nuci/migdale

Cina (la o oră de la efort)
- 75 g carne roșie sau pește gras
- 70 g paste sau gris
- 200 g de legume fierte
- 2 lingurițe de ulei de rapiță

Masa de pranz
- 75 g piept de pui
- 300 g de legume crude sau legume crude

---