Cum să arzi grăsimile fără să pierzi mușchiul Vitafy

Recomandările noastre

Definiție musculară

Mai ales în faza inițială a antrenamentului de forță, oamenilor le place să sublinieze eficacitatea și importanța creșterii în greutate și a alimentelor bogate în calorii. Folosind zaharuri simple și carbohidrați cu ardere rapidă, acest lucru duce la o creștere a performanței și la o creștere a pompei musculare, dar nu este neobișnuit să se acumuleze ca tampon de grăsime. Cu toate acestea, dacă consumați doar alimente dietetice și utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii, forța și masa musculară sunt reduse într-un timp scurt. Cum faceți față acestei probleme?

Antrenamentul potrivit

Principiul călăuzitor al antrenamentului eficient care arde grăsimile și salvează mușchii de la pierderea rapidă în greutate este echilibrul. Există două tipuri principale de instruire care sunt adesea practicate separat unul de celălalt:

1. Stare, rezistență la forță și antrenament de definiție (antrenament de repetare)

Corpul este stresat uniform pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce intensitatea rămâne la un nivel mediu. Acest lucru arde grăsimile, îmbunătățește performanța pe termen lung și creează mușchi bine formați și uniformi.

2. Forța și antrenamentul muscular (antrenament de intensitate)

Antrenamentul de intensitate se bazează pe stresul selectiv asupra corpului, care necesită performanțe maxime și se administrează în doze în succesiune rapidă. Aceasta folosește suplimente precum creșterea în greutate și alimentele bogate în calorii pentru a determina corpul să construiască o cantitate mare de mușchi în cel mai scurt timp posibil.

Combinați repetarea și antrenamentul de intensitate

Secretul din spatele antrenamentului echilibrat constă într-o combinație a celor două tipuri de antrenament. Pentru a arde grăsimi în timp ce vă lăsați mușchii neatinși, trebuie să aveți corpul de cateva ori pe saptamana - ideal de două ori pe antrenament - diferite exerciții expune. De exemplu, un plan util prevede pregătirea extensivă a intervalului de pași într-o singură zi, urmată de antrenamentul la intervale normale, folosind puterea maximă a doua zi. Dacă combinați formele de antrenament între ele, mușchii sunt folosiți în cel mai bun mod posibil și cel mai variat, astfel încât rezervele de grăsime excesive sunt arse fără a pierde mușchii.

Diferitele tipuri de antrenament dintr-o privire

Intervalele pasului: Creșterea treptată a numărului de repetări pe o anumită perioadă de timp, de ex. 8 minute; faci una, apoi două, apoi trei repetări și așa mai departe până îți atingi limita. Apoi cobori înapoi în aceeași ordine.
Seturi de intervale: Seturile obișnuite de forță de 6-12 repetări care obțin cel mai mult din mușchi.
Intensitate mare: Repetați cât mai multe repetări posibile ale unui exercițiu în 20-30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10-15 secunde. Șase până la opt runde de exercițiu pe antrenament.
Superseturi: Mai întâi 1 - 5 repetări controlate ale unui exercițiu foarte dificil, apoi imediat după 6 - 12 repetări ale unui exercițiu mai ușor, cum ar fi intervalul stabilit.

Alimentație adecvată

Aproape mai important decât antrenamentul adecvat este unul dieta responsabilă. Zaharurile simple (monozaharidele), carbohidrații inutili și acizii grași saturați sunt dușmani, al căror consum trebuie evitat sau cel puțin restricționat. Alimentele pentru îngrășare includ, de exemplu, chipsuri, junk food sau băuturi răcoritoare. În schimb, multe produse naturale conțin o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele, acizii grași omega sau aminoacizii. În plus, există o varietate de suplimente alimentare bune care facilitează construirea mușchilor. Proteine sub formă de shake-uri proteice cremoase cum ar fi shake-ul proteic din esențialele vitafy sunt o sursă ideală de proteine din lapte, ouă și proteine din zer care promovează construirea musculară slabă. De asemenea Proteine de cazeină sunt o modalitate ideală de a furniza organismului componente valoroase de creștere. De obicei, acestea se caracterizează printr-un conținut foarte scăzut de grăsimi și carbohidrați, ideal pentru construirea mușchilor slabi.

Cele mai importante alimente pentru o dietă sănătoasă

bogat în proteine Alimente precum carne, pește, ouă, produse lactate sau nuci
bogat în vitamine Alimente precum fructe sau legume
1,5 - 2 litri de apă pe zi

Cei care respectă aceste principii nu chiar complicate nu vor mai avea probleme în viitor cu arderea grăsimilor și păstrarea în continuare a mușchilor! Descoperiți-i acum pe cei mai buni micuți asistenți pentru obiectivul dvs. sportiv