Cum să aveți o revistă mai fermă pentru sănătatea fundului
Te-ai săturat de fundul tău flăcău și plăpând? Faceți exercițiile noastre speciale „fese ferme” și adaptați sporturile care vă vor întări curba feselor. Antrenorii noștri vă vor arăta exercițiile de gimnastică eficiente și sporturile pe care le veți favoriza. Ca bonus: sfaturi privind alegerea celui mai potrivit costum de baie pentru tipul tău de corp.
Spre deosebire de fesele plate, care sunt genetic alimentate slab cu mușchi, aceste fese au un minim, dar nu sunt suficient de tonifiate. Odată cu vârsta, puteți adăuga o piele lăsată. „Putem vedea faimosul banana sub-fesieră », Spune antrenorul sportiv Lucile Woodward.
Sporturi de adoptat pentru a avea fese în formă
Noi alegem bicicletă, vâslaş saueliptic, care, practicat de două ori pe săptămână, dau rezultate bune. „Lucrați mai degrabă în rezistență decât în viteză dacă doriți să vă măriți curba”, subliniază Jocelyne Rolland, kinetoterapeut. Completează cu o sesiune de electrostimulare pentru " contracta fesierii, fără efort ”, comentează Steve Compagnon. O poți face acasă, cu un pantaloni scurți Slendertone Toning Buttocks, sau poți practica într-un centru specializat (Miha Bodytech).
Două exerciții pentru întărirea feselor
Obiective: lupta împotriva țesuturilor lăsate și a face fesele mai ferme.
Exercițiul 1: spate pe podea, bărbia înfiptă, picioarele îndoite, tocurile aproape de fese, ridicați bazinul cât mai sus posibil, fără a scoate umerii. Țineți timp de 30 de secunde. Coborâți gluteii înapoi, apoi reveniți înainte de a atinge podeaua. Repetați de 20 de ori înainte de a lua o pauză. „Pentru a înrăutăți lucrurile, puteți face aceeași mișcare cu greutatea pe șolduri sau adăugând un cerc Pilates între genunchi”, adaugă Lucile Woodward. Odată ce pelvisul este ridicat, strângeți complet cercul cu picioarele pentru a lucra spatele și coapsele interioare, fesierii și abdomenul.