Cum să câștigi cu ușurință masa musculară Toutelanutrition
Construirea mușchilor rămâne unul dintre obiectivele principale ale culturistilor. Desigur, simplul fapt de a juca sport, în special antrenamentul cu greutăți, vă va permite să vă schimbați aspectul, deoarece corpul dvs. va reacționa la diferiții stimuli pe care îi veți impune mergând la sala de sport. Cu toate acestea, practicarea sportului nu realizează neapărat acea râvnită dezvoltare musculară dacă nu respectați câteva reguli simple. Vom vedea împreună câteva puncte importante care vă vor permite să reușiți în construirea musculară.
Ce este construirea musculară ?
Ce înțelegem prin „construcție musculară”? Construirea musculară este opera dezvolta masa musculara fara a trece printr-un castig real de masa: volumizează-l, creează mai mulți mușchi. Aceasta este o perioadă în care veți stabili protocoale care sunt diferite de obiceiurile dvs. pentru a putea dezvolta această masă musculară. Ar trebui să se înțeleagă că mulți parametri vor depinde de profilul dvs. Dacă sunteți destul de subțire și aveți probleme cu creșterea în greutate sau, dimpotrivă, sunteți acoperit și doriți să vă dezvoltați pierzând puțină grăsime în acest proces. Prin urmare, există mai multe metode atunci când căutați să dezvoltați masa musculară.. Unii vor începe un câștig real de masă, chiar dacă înseamnă a lua puțină grăsime, pentru a efectua apoi o fază de uscăciune sau definiție musculară. Acesta este adesea cazul concurenților care doresc să-și optimizeze extrasezonul pentru a dezvolta și mai multă masă musculară, pentru următoarea lor competiție. Pe de altă parte, pentru neconcurenții pasionați, câștigul de masă este rar luat în considerare. Preferăm să luăm masa musculara de calitate fara a ingrasa: aici suntem în secțiunea specială „construirea mușchilor”.
Care este perioada ideală pentru construirea mușchilor ?
Orice practicant cu un profil avansat și destul de organizat va stabili rapid un protocol de antrenament, precum și un calendar care le va stabili perioadele de construcție musculară, consolidare și slăbiciune. În acest calendar, observăm că perioada uscată coincide adesea cu apropierea verii, majoritatea sărbătorilor. În schimb, perioada de construcție musculară va fi plasată în timpul sezonului de iarnă, dar de ce ? Această perioadă ar fi mai propice pentru construirea mușchilor din motive simple:
- Este mai rece și, în mod natural, veți crește caloriile pentru a nu suferi această scădere a temperaturii.
- Mesele, care sunt mai bogate în anumiți macronutrienți, vă vor permite să vă creșteți capacitatea de a construi mușchi.
- Este, de asemenea, o perioadă în care ne îmbrăcăm mai cald și oricât de inutil ar părea, straturile de îmbrăcăminte sunt, de asemenea, mijloacele de a ascunde creșterea în greutate în unele dintre ele.
Un plan nutrițional pentru construirea mușchilor
Nutriția este esențială dacă doriți să vă atingeți obiectivele de construcție musculară. Nu o putem repeta suficient, este factorul cheie în construirea mușchilor. Și dacă există un lucru de reținut despre mâncarea pentru o bună construire a mușchilor, estetrebuie să vă creșteți aportul nutrițional. Nu mai este vorba să mănânci ceea ce îți place sau să-ți spui „ce vreau la prânz?”. Acum este vorba de nutriție sportivă. Important este să te întrebi de ce are nevoie corpul tău. Fără a fi prea strict cu tine însuți, ți-ai propus un obiectiv: să câștigi mușchi. Prin urmare, este important să propuneți câteva reguli simple care, mai târziu, vor deveni probabil reflexe:
- Pentru inceput, nu uitați să mâncați regulat. Cea mai frecventă greșeală este să mănânci doar 2 sau 3 mese pe zi. Știm că pentru a asigura o stare anabolică constantă, 5 mese mici distribuite regulat pe parcursul zilei sunt garanția pentru a furniza toți nutrienții necesari pentru a vă alimenta corpul și pentru a permite construirea musculară.
- Nu treceți niciodată peste mese. Nevoile tale sunt zilnice, așa că încearcă să îți îndeplinești cotele de proteine, carbohidrați și grăsimi la sfârșitul zilei.
- Selectați-vă alimentele pe baza beneficiilor și utilității lor pentru corpul tău. Trebuie să furnizați inteligent suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii și pentru a vă asigura că aveți întotdeauna suficientă energie pentru antrenamente. În timpul construcției musculare, ideea este să vă creșteți raportul asupra acestor macronutrienți pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă bine și mai ales pentru a avea resurse suficiente pentru a vă construi mușchii.
- Nu uitați să vă hidratați bine. Apa constituie 70% din corpul nostru și este esențial să beți bine, astfel încât toate alimentele și suplimentele să fie asimilate corespunzător și deșeurile produse de corpul dvs. să fie eliminate în mod corespunzător.
- Fii harnic cu privire la dietă și suplimente. În plus față de mâncare, un plan nutrițional bine dezvoltat include întotdeauna câteva suplimente alimentare pentru a vă ajuta să țineți pasul atât cu alimentația, cât și cu antrenamentul. Complementele își au locul și importanța în programul dvs.