Cum să câștigi în greutate (sau să nu o pierzi) cu dieta Paleo - Paleo Experience - Adopt

12 februarie 2015 de Sylvain

Vă mulțumim pentru loialitatea față de Paleo Experience 🙂

Ai citit corect. A crește în greutate (sau evitați să-l pierdeți) cu dieta paleo.

Acest articol ar putea părea deplasat pentru 90% dintre oameni, care caută în schimb să ardă grăsimi și să slăbească.

Cu toate acestea, primesc în mod regulat mesaje despre creșterea sau menținerea în greutate cu paleo:

Sunt unul dintre oamenii FOARTE subțiri (43 kg pentru 164 cm, cadru foarte subțire, pierd în greutate pentru un da pentru un nu 🙁), din ceea ce văd pe web, în sfârșit există o mulțime de oameni ca mine, faceți crezi că faci un subiect foarte complet despre provocarea de a mânca paleo FĂRĂ să slăbești? 🙂 (ce mi s-a întâmplat: 41 în loc de 45 înainte să încep . argh !)

Isabelle

Am aflat despre site-ul tău de la un coleg de-al meu și mă interesează foarte mult această metodă, deoarece aș vrea să slăbesc și să număr calorii (într-o mulțime de diete) pare prea restrictiv! Cu toate acestea, această dietă poate fi adaptată persoanelor care doresc să se îngrașe, cum ar fi partenerul meu? ?

Justine

În dieta paleo se vorbește mult despre arderea grăsimilor, ei bine, nu există nicio fotografie, nu mai găsesc nici o urmă a ei !
Am nevoie de ajutor pentru că simt că am depășit limita, mă puteți sfătui să câștig câteva kilograme fără să mă pun în pericol?

Michael

Acest articol este destinat persoanelor care:

sunt sub greutate normală (convalescență de boli/operații, probleme de malabsorbție a alimentelor sau altele) și care trebuie să reia din motive de sănătate
sunt deja subțiri și slăbesc cu paleo, când nu vor !

Această ultimă situație se întâmplă uneori persoanelor care adoptă paleo din motive de sănătate (alergie, intoleranță alimentară etc.). Uneori pierderea în greutate este un bonus, dar există momente în care pierderea în greutate este nedorită.

Situația nu este neapărat ușor de gestionat, deoarece literatura paleo, la fel ca majoritatea site-urilor web, este mai interesată de pierderea în greutate.

Sper că acest articol vă va oferi câteva indicii !

Notă: dacă doriți să câștigați masă (mușchi slab), există și lucruri de luat în acest articol.

Înainte de a intra într-o dietă de creștere în greutate, un prim pas este important: trebuie să vă asigurați că totul merge bine cu digestia.

De fapt, ceea ce contează este nu doar ceea ce îți pui în gură, în cantitate și calitate. De asemenea, trebuie să ne uităm ceea ce corpul tău absoarbe în cele din urmă.

Deoarece, desigur, la întrebarea „Vreau să mă îngraș”, răspunsul evident este „mănâncă mai mult”. Dar asta este uitarea asta Contează rata de absorbție a caloriilor și a nutrienților, și că „a mânca mai mult” nu este neapărat suficient (nici nu este evident).

Este un pic ca o mașină care pierde petrol. Introducerea și reumplerea uleiului este bună. Dar conectarea scurgerii este mai bună: vă va permite să utilizați uleiul din motor, mai degrabă decât să-l semănați în felul „Micul deget care caută drumul spre casa lui” (dacă da, folosiți un GPS în loc).

Această întrebare a absorbției adecvate a alimentelor poate face diferența.

Puteți mânca suficiente calorii cu un profil bogat în nutrienți, dar aveți dificultăți în menținerea greutății. În acest caz, buna funcționare a sistemului digestiv (în special a intestinelor) poate fi cauza acestor dificultăți.

Vindecarea intestinului subțire poate dura luni, ani: Poate fi frustrant! Dar, din păcate, nu există nicio alternativă (poți să te înfrânezi împotriva vechiului tău ticălos, el va pierde nu mai puțin petrol ...).

Doi pași pentru a ajunge acolo:

1. Găsește vinovatul (ii) și oprește daunele

Primul pas este evident sănu mai mâncați ceea ce v-a afectat intestinul subțire: cerealele, leguminoasele, produsele lactate sunt adesea implicate.

Urmarea dietei paleo este o idee bună, în timp ce urmărirea cu atenție (adică evitarea abaterilor) vă va permite să accelerați reparația (evitați să faceți 3 pași înainte și 2 înapoi).

Desigur, intestinele deteriorate ar fi putut fi din mai multe motive.

Deși paleo, albușurile de ou, fructele, umbrele de noapte sau chiar nucile și semințele pot provoca uneori iritarea intestinului.

Și nu este doar mâncare: stresul, de exemplu, poate provoca daune grave.

Abordarea rămâne aceeași: căutați rădăcina problemei și eliminați cauzele pentru a nu suferi consecințele.

2. Promovați repararea

Pentru a repara intestinul subțire deteriorat, este recomandabil, în general, să vă tratați aportul de vitamina D, vitamina K2, magneziu, vitamina C și iod (mulți oameni sunt deficienți în acești nutrienți fără să știe asta).

Sursele comune de hrană sunt bulionuri (pui în special), ficat sau galbenusuri de ou.

Reconstituirea unui flora intestinala sanatoasa este un alt aspect care nu trebuie trecut cu vederea. Pentru aceasta, ingestia de bacterii benefice (probiotice) este potrivit.

Tipul exact de bacterie va depinde de problema dvs. specifică, dar, în general, lactobacili (bacterii lactice din lacto-fermentare) sunt un bun punct de plecare.