Cum să câștigi în greutate vegan - Yogawiki

Cum să câștigi în greutate vegan? Dacă vrei să te îngrași ca vegan, iată câteva sfaturi despre cum să o faci. Practic poți pierde în greutate cu o dietă vegană, de asemenea, poți câștiga în greutate cu o dietă vegană. Mai mulți oameni vor să slăbească. Iată însă doar sfaturi despre cum puteți lua.

Presupunând că vrei să te îngrași, vrei să te îngrași, poți face asta ca vegan. Este vegan? Sau să presupunem că vrei să te îngrași din nou, ar trebui să mănânci carne sau produse lactate? În primul rând, vegan înseamnă că nu mănânci carne sau pește. Că nu mănânci produse lactate și ouă. Dacă vrei să te îngrași, principalul lucru este că consumi mai multe calorii decât arzi. Ca vegan, cum poți să te îngrași acum?

O posibilitate ar fi creșterea grăsimii, a doua ar fi creșterea proteinelor, iar a treia ar fi să vă gândiți dacă consumați carbohidrați.

Cuprins

1 Greutate redusă și simptome de deficit
2 Trei moduri de a te ingrasa
- 2.1 proteine
- 2,2 procente de grăsime
- 2,3 carbohidrați
3 construiți masa musculară
4 Video: Cum să te îngrași vegan?
5 Întrebări și răspunsuri suplimentare pe tema veganului
6 Cum să câștigi în greutate vegan? Mai multe informații despre nutriția vegană și yoga
7 A se vedea, de asemenea
8 link-uri web
9 seminarii
- 9.1 Dieta vegană

Simptome de greutate redusă și deficit

Dar mai întâi trebuie să vă gândiți la asta, presupunând că ați pierdut în greutate sau că aveți prea puțină greutate, este posibil să aveți un simptom al carenței. Dacă aveți prea puțină greutate și mâncați în mod normal, primul meu sfat ar fi să faceți un control amănunțit. Faceți un test de sânge. Poate îți lipsește vitamina B12. Apoi, trebuie să luați B12 și apoi greutatea dvs. va reveni la normal. Poate îți lipsește fierul. Apoi, trebuie să luați așa-numitul suc de sânge de fier, un suc pur de plante care este disponibil în farmacii și magazine de produse naturiste și apoi veți avea din nou suficient fier. Sau poate aveți un fel de problemă tiroidiană, poate o tiroidă hiperactivă. Tiroida hiperactivă poate fi, de asemenea, asociată cu greutatea subponderală. Sau există o boală autoimună sau aveți o problemă digestivă. Deci, dacă sunteți subponderal, chiar dacă consumați suficiente calorii, faceți un control medical. Analize de sânge sau alt test. Ei bine, altfel, poate pur și simplu nu ai suficiente calorii.

Trei moduri de a te ingrasa

proteină

Poate că nu primiți suficiente proteine, atunci ar trebui să mâncați tofu, de exemplu, sau înlocuitori de carne sau există Tempe, există [proteină de lupin] și există lapte de soia și există alte leguminoase pe această bază. De asemenea, puteți mânca cereale integrale, care sunt, de asemenea, bogate în proteine. Există, de asemenea, shake-uri proteice bogate în proteine și vegane.

Procentul de grăsime

A doua opțiune: crește procentul de grăsime. Puteți crește conținutul de grăsime, de exemplu, cu lapte de avocado sau cocos sau cu [ulei] presat la rece e. Puteți adăuga mai mult ulei de măsline la masă și veți avea mai multe grăsimi. Deci, mâncați mai multe grăsimi sau poate nuci etc.

glucide

A treia opțiune: mai mulți carbohidrați. În mod normal, v-aș sfătui să consumați cereale integrale. Cum ar fi meiul, sau quinoa, sau orezul integral, sau grâul integral, ortograful integral. Dacă consumați cereale integrale, atunci are avantajul că aveți și tot ce vă trebuie. Și dacă toate acestea nu duc la obiectivul dorit, atunci puteți lua în considerare și creșterea conținutului de zahăr. De exemplu, luând sirop de agave, sau sirop de orez, sau alte siropuri, peste cereale, etc.

Construiți masa musculară

Deci, există câteva modalități prin care puteți crește în greutate vegan, dacă doriți să construiți masa musculară, atunci creșteți conținutul de proteine. În caz contrar, creșteți mai întâi conținutul natural de grăsimi cu grăsimi vegetale, avocado și nuci și uleiuri presate la rece. Și dacă acest lucru nu este suficient, creșteți cantitatea de cereale integrale și, dacă este necesar, de asemenea, produsele din zahăr care ameliorează pofta de mâncare. Și, mai presus de toate, faceți un examen medical.

Video: cum să te îngrași vegan?

Iată un videoclip de prelegere cu tema „Cum să te îngrași vegan?”

O scurtă prelegere video a fondatorului Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz, despre chestiuni vegane, poate de ajutor pentru dvs. dacă sunteți interesat de nutriția yoga.

Mai multe întrebări și răspunsuri despre vegan

Aici veți găsi răspunsuri la întrebări suplimentare despre vegan:

Cum să câștigi în greutate vegan? Mai multe informații despre nutriția vegană și yoga

Aici veți găsi mai multe informații despre subiectele nutriției vegane și yoga și câteva lucruri legate de modul în care crește greutatea vegană?