Cum să câștigi masă ectomorfă (6 sfaturi practice)

În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți despre ectomorf.

Veți găsi în special:

• Diferența dintre ectomorfe și alte tipuri de fizică
• Cum se antrenează un câștig de masă pentru un octomorf ?
• Ce să mănânci pentru a deveni un ectomorf muscular

Dacă doriți informații despre ectomorf, îți va plăcea acest articol.

Citiți mai departe !

Conținutul acestui articol:

Ce este un ectomorf ?

1 - Definiție

Ectomorf este prin definiție un tip de fizic care depinde de genetică. Reunește în mod natural persoane slabe și subțiri cu un metabolism rapid.

2 - Ectomorf, mezomorf, somnoros: Ce diferențe?

Există de fapt trei fizici principale diferite.

Faceți neapărat parte dintr-unul dintre cele 3 grupuri:

1. Primul grup este grupulmezomorf care include toți oamenii înalți și mușchii.
2. Al doilea grup este grupul endomorf pentru persoanele grase și grele.
3. Al treilea grup este grupul ectomorf care este alcătuit din persoane subțiri și slabe cu mușchi mai subțiri.

Cărui grup aparțineți (numit și somatotip) este în mare măsură determinat de genetică. Dar este determinat și de alți factori care se schimbă în timp.

Acesta este cazul, de exemplu, cu dieta, activitatea fizică, nivelul de stres sau pur și simplu vârsta.

Deci, există diferiți factori care determină cărui grup aparțineți.

Uneori depinde de tine, dar în alte cazuri poate să nu aibă legătură cu stilul tău de viață.

Ectomorf și muscu: este compatibil ?

Dacă sunteți ectomorf și doriți să vă îngrășați, voi fi sincer cu voi.

Transformarea pentru un ectomorf este mai dificilă decât pentru o persoană care are în mod natural un corp mare și muscular.

Dar asta nu este imposibil.

Sunt în mod natural ectomorf și am fost întotdeauna subțire (nu scheletic până acum, dar mult prea subțire pentru gustul meu în adolescență).

Ectomorful trebuie să aibă un program de forță bine definit și o dietă adecvată.

Prin aplicarea sfaturilor din acest articol, vei câștiga treptat masă musculară și vei avea rezultate impresionante dacă ești regulat.

Am făcut un videoclip complet pe 10 sfaturi care mi-au permis să câștig 13 kilograme de mușchi în timpul creșterii masei ectomorfe. O puteți descoperi făcând clic pe linkul de mai jos.

Cum să câștigi în masă un ectomorf ?

Îți voi spune mai întâi despre antrenamentul tău.

1 - Ședințe scurte, dar (foarte) intensive de culturism

Pentru a câștiga mușchi ca ectomorf, trebuie să faceți un antrenament cu greutăți foarte intensiv. Scopul este de a ridica sarcini mari pentru a vă șoca mușchii.

Clar: trebuie să ridicați sarcini grele.

O mare greșeală de făcut este antrenamentele care durează ore întregi și la intensitate redusă, cu greutăți ușoare precum sticlele mici de apă.

Dacă sunteți mulțumit să faceți antrenamente de intensitate redusă cu sarcini ușoare, veți câștiga rezistență, dar nu veți câștiga greutate sau mușchi.

Veți avea nevoie de mai mult de doar sticle de 1,5 litri.

Pentru presa de bancă, recomand de exemplu o pungă mare de orez.

Desigur, pe măsură ce trec săptămânile, crești încărcăturile. Mai ales pentru exerciții poliarticulare cum ar fi flotări sau genuflexiuni.

Vorbesc mult despre durata sesiunilor și despre încărcăturile din videoclipul meu despre cum să câștig rapid mușchi. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a-l vizualiza.

2 - Limitați exercițiile cardio

Dacă sunteți ectomorf, aveți un metabolism rapid care arde în mod natural multe calorii.

Prin urmare, va fi necesar să limitați exercițiile cardio, care ajută la arderea caloriilor pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimi.

Pentru un uscat, recomand cardio, dar mai ales nu pentru un câștig de masă și chiar mai puțin atunci când transformarea este pentru un ectomorf.

În cazul dumneavoastră, pe lângă sesiunile de antrenament cu greutăți scurte și intense, vei reduce sau chiar elimina exercițiile cardio.

A face mult cardio pentru un ectomorf care dorește să câștige masă este contraproductiv: cardio va arde multe calorii și te va încetini pentru a câștiga mușchi.

3 - Promovează exerciții poliarticulare

Exercițiile poliarticulare sunt exerciții care angajează mai multe grupuri musculare în același timp.

Acestea sunt cele mai complete și cele care te vor ajuta să câștigi mușchiul mai repede.

Exercițiile de izolare (care utilizează un singur grup muscular) sunt bune pentru definire, dar puteți uita de ele, cel puțin la început, dacă începeți câștigul de masă astăzi.

Iată exercițiile pe care trebuie să le faceți cel mai mult:

• Push-up-uri (și apăsarea pe bancă care este similară) - Exercițiul de bază pentru triceps
• Tracțiuni la bară
• Genuflexiune
• Scufundări
• Deadlift

---