Cum să câștigi masă musculară când ești slab

Te-ai săturat să râzi de fizicul tău slab și să vrei să te îngrași și mai ales mușchii? Vă explicăm tot ce trebuie să știți pentru a câștiga masa musculară.

Exerciții de presă pe bancă

Ridicarea fontei este cel mai bun mod de a câștigați masa musculară. Există mai multe exerciții, dar unul dintre principalele este evident celebrul banc de presă care permite exercita multi muschi, inclusiv pectorali, biceps și triceps.

Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe o bancă cu greutăți picioarele fixate de pământ. Odată ce această poziție de pornire a fost obținută, va fi necesar să luați bara cu mâinile întinse dincolo de umeri. Odată ce bara este deasupra gâtului, trebuie să o coborâți spre piept în timp ce inspirați, apoi să vă dezvoltați, adică întindeți brațele în sus pentru a ridica bara în timp ce expirați la sfârșitul mișcării și așa mai departe.

Bucla cu gantere

Bucla cu gantere este un exercițiu eficient pentru a lucra și, prin urmare dezvolta biceps. Exercițiul constă în ținerea unei gantere pe fiecare braț sau pe un braț. Apoi aduceți gantera înapoi spre umăr cu forța bicepului. Doar antebrațele ar trebui să se miște. Exercițiul se poate face în picioare sau așezat.

---