Cum să câștigi masa musculară

Câștigul de masă este un moment al antrenamentului în care scopul este creșterea dimensiunii mușchilor. Aceasta duce la creșterea în greutate, adică o creștere a masei slabe, dar și a masei grase.

câștigi

ESTE UȘOR SĂ FII MUSCULAR ?

Nu. Fiecare individ are o capacitate mai mare sau mai mică de a câștiga masă musculară și, prin urmare, de a deveni muscular. Se spune că aceste caracteristici sunt de origine genetică, deci putem clasifica indivizii în funcție de ceea ce se numește morfotip. Există mai multe morfotipuri:

- Endomorful: Acesta nu este cel mai benefic fizic pentru culturism. Acest sportiv are oase fine, șolduri largi și umeri îngustați. El tinde să îngrășeze cu ușurință chiar și cu o dietă echilibrată. Se va ingrasa cu usurinta.

- Mezomorful: Acesta este fizicul ideal pentru antrenamentul cu greutăți. Acest atlet are un cadru mare, gros și umeri largi. Este în mod natural musculos. Este la fel de ușor să câștigi în greutate, precum și să slăbești. Va câștiga cu ușurință masa musculară.

- Ectomorful: Acesta este cel mai dezavantajat fizic pentru culturism. Acest sportiv are oase fine, este subțire și nu foarte muscular, are umeri și bazin îngust. Mănâncă mult, dar nu se îngrașă.

Oricare ar fi morfotipul, există întotdeauna o posibilitate de schimbare și o marjă de progres. Cu toate acestea, este adevărat că performanța obținută derivă din perechea nutriție/antrenament. Astfel, rezultatele dorite vor fi obținute mai mult sau mai puțin rapid în funcție de individ. Unii vor câștiga masă musculară ușor și rapid, în timp ce alte morfotipuri nu vor obține rezultatul dorit.