Cum să câștigi rapid în greutate cele mai bune sfaturi pentru femei curente The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Unii dintre noi plutesc în mărimea 34 și ar dori să găsească o formă. Creșteți în greutate fără să vă faceți griji, este posibil.
Stai informat
Principiile de bază pentru a câștiga în greutate rapid
Umple-ți blugii, afișează altceva decât un os în locul bicepsului și fii capabil să-ți umfle cu adevărat trunchiul fără o împingere triplă, mai mult decât o crenguță a visat-o. Pentru a umple, este adesea suficient să crești aportul de energie și, prin urmare, aportul de calorii să câștigi câteva kilograme. Aveți grijă, totuși, să respectați bunele practici dietetice, concentrându-vă pe echilibru și diversitate. Nu este nevoie să consumăm exces de grăsimi: acest lucru ar avea repercusiuni asupra sănătății noastre. În cele din urmă, mențineți activitate fizică regulată. Sportul, chiar moderat, deseori atrage apetitul !
În practică: cum să te descurci cu greutatea rapidă ?
1 - Un obiectiv rezonabil
A câștiga prea repede în greutate nu este bine pentru tine. Deci, stabiliți un obiectiv rezonabil de 500-700g suplimentari pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, este suficient un aport caloric de 500 până la 600 Kcal în plus pe zi. Cu o astfel de dietă, creșterea în greutate va fi de aproximativ 2,8 kg pe lună ... mai mult de 8 kg în 3 luni !
2 - pariați pe alimentele aliate
Așadar, adăugați alimente bogate în calorii la fiecare dintre cele trei mese (mic dejun, prânz și cină). Deci, mâncați carne și pește în sos, invitați avocado, măsline, nuci, alune și migdale în meniurile dvs. Nu vă privați de alimentele cu amidon : Serviți-vă mâncărurile cu legume, desigur, dar și cu paste, orez și presărați-le cu brânză rasă, de exemplu. Bucurați-vă de brânză la sfârșitul fiecărei mese și răsfățați-vă cu un produs lactat întreg (și nu cu 0%) sau chiar cu o bucată de tort.