Cum să combinați BCAA cu proteine din zer în timpul antrenamentului Power Supplements Wiki
Întrebare:
Am comandat azi BCAA și proteine din zer. Cum pot combina cele mai bune acestea? Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și 2 sesiuni de condiționare. Mănânc bine și cântăresc aproximativ 108 cu un conținut de grăsime de aproximativ 16%.
Răspunsuri la suplimentele de alimentare:
Proteina din zer constă în mare parte din BCAA (20-25%). O lingură de zer conține aproximativ 6 grame de BCAA. În funcție de câte linguri de măsură din zer se iau înainte de antrenament, BCAA sunt mai mult sau mai puțin necesare.
Câte grame de BCAA sunt necesare pentru un efect maxim de construcție musculară este dificil de spus. Datele disponibile despre acesta nu sunt reflectate în măsurători precum „kg de masă musculară pe lună”. Cu toate acestea, s-au efectuat măsurători (la nivelul celulei) asupra vitezei cu care se acumulează proteina musculară prin adăugarea de BCAA. Este destul de impresionant.
La sfârșitul antrenamentului, există cea mai mare sarcină cumulativă pe corp. În acel moment, mușchii vor folosi cele mai bune BCAA, iar sinteza proteinelor din mușchi va fi stimulată la maximum. Prin urmare, acesta este cel mai bun moment pentru a lua aminoacizi suplimentari sub formă de capsule sau pulbere. O lingură de zer de măsurare înainte de antrenament (oferă o cantitate destul de uniformă de BCAA) și cinci capsule după antrenament este o combinație bună pentru cineva cu înălțimea medie.
Pentru persoanele mai grele cu multă masă musculară, cantitatea poate fi mărită. Deoarece există și alte diferențe individuale în afară de greutatea corporală, poate fi benefic să experimentați puțin cu alte doze.