Cum să construiți mușchi la birou Fork & Bikini
Strângeți fesele la programare ?
1/Construiește picioarele și abdomenele
Îți mușchilezi ușor și discret coapsele și abdomenul? Este posibil ! Pentru a face acest lucru, așezat la birou, puneți mâinile pe ambele părți ale scaunului. Țineți și țineți umerii drepți. Inspirați și ridicați picioarele unite pe verticală pentru a le poziționa paralel cu podeaua. Țineți-le câteva secunde în timp ce vă blocați respirația și apoi reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Repetați acest exercițiu de zece ori.
2/Întăriți vițeii
Când sunteți la locul de muncă, indiferent dacă faceți un apel telefonic sau mergeți la aparatul de cafea, folosiți-vă postura pentru a vă tonifica gambele. Cum? 'Sau' Ce? Mobil, întindeți-vă corpul în sus și întindeți-vă pe vârfuri pentru aproximativ zece secunde. Repetați aceste acțiuni de mai multe ori la rând, cât puteți. Vițeii tăi vor deveni mai fermi și mai musculoși. Nu uitați să vă băgați stomacul, pentru mai multă eficiență.
3/Înmoaie brațele
Pentru a vă înmuia brațele, umerii și a evita viitoarele dureri de spate, faceți acest exercițiu de zece ori în timpul zilei de lucru: stați pe scaun, autobuzul în poziție verticală, ridicați brațele deasupra capului, cele mai puțin încrucișate, cu palmele orientate spre tavan. Inspirați și expirați în timp ce împingeți palmele timp de cinci secunde spre tavan. Apoi aplecați-vă în partea dreaptă timp de încă cinci secunde și eliberați. Aveți grijă să mențineți bazinul foarte nemișcat. Doar bustul ar trebui să se miște. E gata ? Repetați exercițiul de cealaltă parte. Ideal pentru întinderea mușchilor corpului superior, senzație mai puțin tensionată și pregătirea pentru restul zilei !
4/Tonificați centura abdominală
Pentru a-ți întări coapsele și a-ți lucra abdomenul, așează-te cu mâinile pe ambele părți ale scaunului, umerii și spatele drept. Ridicați picioarele până la doi centimetri și așteptați zece secunde, contractându-vă abdomenul, înainte de eliberare. Același lucru, repetați acest exercițiu de zece ori.