Cum să crești capacitatea creierului tău

Obiceiuri geniale

de Kimberly Hisscu Jeanne Moncada

Un nou domeniu înfloritor al științei examinează obiceiurile sănătoase pentru a ne păstra intacte creierul și memoria. Putem face prevenire la orice vârstă și oricare ar fi starea noastră creier. Dr. Kenneth S. Kosik, codirector al Institutului de Cercetare în Neuroștiințe de la Universitatea California din Santa Barbara, a studiat comportamentele care stimulează cel mai puternic funcțiile noastre cognitive. Aici împărtășește rezultatele ultimelor descoperiri din laboratoare inovatoare.

Joacă-te cu lobul frontal: fă ca Einsteîn

Când jucați șah sau cărți, vă antrenați lobul frontal, regiunea creier responsabil cu funcțiile executive. „Este deosebit de susceptibil la degenerare și la efectele îmbătrânirii”, spune dr. Kosik. Potrivit unui studiu realizat în 2014 la Universitatea din Wisconsin, volumul lobului frontal al adulților în vârstă care se joacă cu puzzle-uri sau jocuri de societate îl depășește pe cel al celor care nu. Ceea ce a recomandat celebrul fizician pentru a-l stimula pe al său creier: învățarea prin joc.

Beneficiile meditației asupra minții

Dr. Dharma Singh Khalsa, președintele Fundației pentru Cercetarea și Prevenirea Bolilor Alzheimer, a studiat pe larg meditația Kirtan Kriya. El a descoperit că o sesiune zilnică de 12 minute îmbunătățește aportul de sânge la creier și crește nivelul de telomerază, o enzimă care încetinește îmbătrânirea celulelor. Practica este simplă: în timp ce inspirați profund, recitați cuvintele sanscrită saa, taa, naa, maa (sau „sinele meu divin”), în timp ce atingeți degetul arătător cu degetul mare, apoi degetul mijlociu, degetul inelar și degetul mic . Ca orice altă formă de meditație, Kirtan Kriya poate ameliora oboseala și anxietatea. Și păstrează vitalitatea minții.

Inima protejează mintea

Timp de opt ani, pentru a-și măsura performanța cognitivă, oamenii de știință au testat voluntarii în conformitate cu șapte criterii utilizate în mod obișnuit pentru a evalua sănătatea cardiovasculară. Rezultate: Cu cât obiceiurile lor cardiovasculare sunt mai sănătoase, cu atât este mai mic riscul de afectare cognitivă. Un sistem cardiovascular și vase sănătoase asigură o nutriție bună pentru creier. Sunt cunoscute cele șapte afecțiuni cardiovasculare ideale:

Nu fumați (sau renunțați). Nu vom opri niciodată repetarea, tutunul vă dăunează sănătății, în special creierului.
Au un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 25.
Participați la activitate fizică (cel puțin 150 de minute pe săptămână).
Menținerea unui nivel total de colesterol sub 2 g/l.
Luptați împotriva hipertensiunii arteriale.
Mențineți zahărul din sânge în repaus alimentar în jur de 1 g/l.
Mâncați o dietă echilibrată (bogată în fructe, legume și cereale integrale; săracă în sodiu și zahăr).

Gimnastica creierului

Cand creier pe măsură ce îmbătrânește, substanța sa albă suferă adesea mici daune din cauza fluxului sanguin afectat, care afectează abilitățile cognitive și motorii. Cercetătorii de la Universitatea din Vancouver, Canada, au dorit să stabilească cât de benefic ar putea fi antrenamentul cu greutăți. Femeile cu vârste cuprinse între 65 și 75 de ani cu aceste leziuni au fost separate în trei grupuri: antrenament cu greutăți o dată pe săptămână pentru primul, de două ori pe săptămână pentru al doilea, diverse exerciții pentru al treilea. Rezultate: Progresia leziunilor de substanță albă a fost mult mai lentă la femeile care au exercitat de două ori pe săptămână decât la cele din celelalte grupuri. Mișcările cheie pot fi făcute acasă (folosind cutii ca greutăți): bucle de biceps, extensie triceps, lucrarea vițelului așezat cu picioarele drepte, îndoituri mici și lunges, lunges mers. Faceți o sesiune de 45 de minute.

Creierul este și mușchi ...

creier beneficiază de exerciții fizice, care promovează sănătatea vasculară. De asemenea, combate neuroinflamarea cronică observată la pacienții cu Alzheimer, depresie și alte boli. cerebral. În astfel de tulburări neurologice, inflamația care ajută corpul să repare țesutul deteriorat nu se oprește și interferează comunicarea neuronală. Exercițiul fizic sa dovedit a fi eficient
antiinflamator în boli precum diabetul și artrita reumatoidă, și poate fi motivul pentru care protejează și sănătatea creierului. La 30 de minute pe zi, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul pot avea efecte antiinflamatorii.

Fă-ți să cânte circuitele cerebrale

Încă din anii 1990, la Universitatea din Caen, profesorul Hervé Platel, neuropsiholog, a observat efectele muzicii asupra creier. Memoria muzicală persistă chiar și la pacienții afectați de Alzheimer. La muzicieni, găsim o concentrație mai mare de neuroni în hipocamp, regiunea proceselor de memorie. Lucrări similare se desfășoară la Spitalul Universitar din Dijon cu privire la influența stimulării muzicale timpurii la pacienții cu accident vascular cerebral. Pentru profesorul Emmanuel Bigand, care conduce acest studiu, ascultă muzică, cântă sau cântă la un instrument stimulează creierul și ajută la combaterea îmbătrânirii.