Cum să depășești frica de respingere și plictiseală fără să mănânci
Echipa noastră editorială, formată din psihoterapeuți și antrenori experimentați pentru probleme psihologice și situații dificile de viață, compilează informații importante pentru dvs., care vă vor ajuta în situații dificile de viață și vă vor arăta calea către mai multă bucurie în viață. Ne dedicăm întrebărilor fundamentale, precum și subiectelor actuale.
A mânca din plictiseală și frustrare te face să te supraponderezi. Fragment din capitolul 6 din Ghidul pentru pierderea în greutate fără diete
Ghidul Capitolului 6: Slăbiți și bucurați-vă
draga cititorule,
Capitolul 5 a fost unul dintre cele mai importante capitole pentru tine și restul vieții tale. Acceptarea ta este o condiție prealabilă importantă pentru bunăstarea ta emoțională.
Doar cei cărora le place și se acceptă pe ei înșiși vor face ceea ce este necesar pentru a-și menține sănătos trupul și sufletul.
Așa cum copiii nu pot obține niciodată suficientă laudă și nu pot depune un efort suplimentar atunci când sunt lăudați, la fel și noi, ca adulți.
Și, așa cum lăudăm copiii mici când învață să vorbească, de exemplu, când dau peste cuvântul mamă sau tată, ar trebui să te lauzi și pe tine pentru fiecare mică schimbare.
Mângâie-ți din nou corpul chiar acum și spune-i că îți place și că îl vei sprijini în mod special în viitor.
În general, tot ceea ce ai schimbat în gândurile și comportamentul tău în cadrul Programului de Greutate Naturală este un semnal către corpul tău că îi acordi mai multă atenție și îl apreciezi mai mult.
Ori de câte ori îți este foame fizică și îi oferi corpului tău ceea ce își dorește și exact în cantitatea de care are nevoie, îi arăți aprecierea ta.
Ori de câte ori răspundeți la foamea mentală făcând alte activități decât mâncarea, manifestați respect pentru nevoile sale.
Și sper că îi vei face exercițiul care îl va menține vital și sănătos.
Călătoriți cu mine de ceva timp. Probabil ați observat că Programul meu de greutate naturală este întotdeauna despre voci, gânduri, obiecții și atitudini critice și motivante.
Poate că v-ați întrebat și de ce fac asta atât de mare.
Motivul este: gândurile și atitudinile noastre au o influență enormă asupra sentimentelor și comportamentului nostru.
Prin urmare, aș vrea să vă explic cum apar și sunt legate gândurile, sentimentele și comportamentul.
Atunci devine și mai clar pentru tine că gândurile tale sunt cheia influențării sentimentelor și comportamentului tău (alimentar).
Când știi cum să-ți controlezi în mod natural emoțiile prin gânduri, nu mai ai nevoie de o bomboană pentru a-ți digera certurile cu partenerul tău.
Iar porția suplimentară de spaghete cu sos Gorgonzola nu mai trebuie folosită pentru a compensa orele suplimentare din birou.
Acesta este motivul pentru care acest capitol este de o mare importanță pentru dvs. dacă doriți să duceți viața unei persoane natural subțiri.
Plictiseala - foamea de viață și afecțiune
„Mănânc rar pentru că mi-e foame, dar mai ales pur și simplu pentru că nu am nimic de făcut sau pentru că mă plictisesc”.
Așa te simți și tu? Ciocolata, urșii gumați și ciugulitele trebuie să treacă timpul sau să sufoce senzația că viața ta este goală? Dorința de hrană este o satisfacție substitutivă pentru a oferi?
Atunci nu ești singur. Potrivit unui sondaj al DAK, aproape 25% dintre cei chestionați au spus că mănâncă din plictiseală și nu pentru că le este foame.
Este de mirare că te îngrășezi în continuare atunci când mănânci doar pentru că nu știi ce să faci cu tine însuți?
De ce te plictisești? Ți-e teamă să te apropii de alte persoane?
Îți este rușine de silueta ta și, prin urmare, nu îndrăznești să socializezi? Ești prea leneș pentru a lua măsuri?
Aveți așteptări prea mari despre dvs. că preferați să nu faceți nimic decât să eșuați?
Primul pas pentru a-ți depăși mâncarea în „situații plictisitoare” este în primul rând să te uiți atent la ce funcție are mâncarea pentru tine.
Ce ar trebui să vă înlocuiască sau să vă ofere? Atunci ar trebui să vă puneți întrebarea: Ce aș putea face în schimb pentru a obține ceea ce mi-a dat mâncarea până acum?
În capitolul 2 ați pus deja la punct lista dvs. de bunăstare. Verificați dacă doriți să adăugați activități pe care le-ați putea face în mod special atunci când vă plictisiți.
Iată câteva alte sugestii de la clienți dacă vă plictisiți:
a merge la o plimbare
citit,
A vorbi,
a naviga pe internet,
Sunați la prieteni, cunoștințe,
tricot,
implică-te social (ajutor de cartier, politică, biserică, asociație,
Încercați hobby-urile (cu cursuri VHS și auto-studiu): de ex. Lucrări de ac, meșteșuguri,
Creați o pagină de pornire despre propria dvs. familie sau interese,
cercetează arborele genealogic,
a scrie scrisori,
Creați un album foto,
a merge la sală,
plimbare în oraș,
Cumpărați și rezolvați puzzle-uri,
întâlnește un prieten bun sau un prieten,
Faceți cursuri de limbă VHS,
Scrie un jurnal,
Ascultați casete de cărți audio,
remodelați apartamentul,
Faceți ceva bun pentru dvs.: baie fierbinte, saună, vizitați coaforul, cumpărături (parfum nou, loțiune de corp, baie parfumată, ruj, CD), puneți o mască de față, radeți-vă picioarele, vopsiți unghiile, vopsiți-vă părul,
mergi la cinematograf,
Gătiți sau coaceți ceva elaborat și delicios și invitați prietenii.
Dar poate v-ați gândit acum: "Dacă ar fi atât de simplu. Ideile nu sunt problema mea, dar nu îndrăznesc, sunt prea grasă, nu-mi pasă, costă prea mult timp, nu-mi dă nimic din ceea ce este prea scump, nu am prieteni ".?
Atunci suntem din nou aici pe urmele vocilor tale critice. Până acum, ei v-au „sedus” să mâncați în loc să vă angajați în alte activități satisfăcătoare.
Acum trebuie să-i privești de teritoriul lor și să-i slăbești.