Cum să dormi bine 3 sfaturi puțin cunoscute împotriva lui; insomnie - slabeste rapid si bine
Cu siguranță nu te învăț nimic dacă îți spun că somnul este important și îți poate influența greutatea.
Pe de altă parte, există șanse mari să aveți probleme cu somnul. Știți cauza ?
Aceasta este ceea ce vom vedea în acest articol cu 3 metode simple care ar trebui să vă ajute să vă întoarceți la somn.
Cauza tulburărilor de somn
Insomnia afectează din ce în ce mai mulți oameni în fiecare an.
Ar putea exista 1000 de motive pentru tulburările de somn. Cu toate acestea, printre acestea, există șanse mari ca ciclul tău circadian să nu funcționeze.
Ciclul circadian
Acest nume barbar include toate ritmurile noastre biologice naturale, cum ar fi nivelul de vigilență, temperatura corpului, reglarea hormonilor și ciclul de veghe/somn [1]. După cum sugerează și numele, acest ciclu se bazează pe alternanța zi/noapte a unei zile. ("circa" = aproximativ, "diem" = zi)
Ciclul nostru de somn este reglat de 2 hormoni: cortizol și melatonină (numit și hormonul somnului). Rolul cortizolului este de a ne face alertați, în timp ce cel al melatoninei este de a ne face să dormim.
Întrebarea acum este de ce acest ciclu merge prost ?
Alternarea nivelurilor de cortizol și melatonină pe parcursul unei zile
Pe scurt: somnul nostru este reglementat de hormoni, care sunt stabiliți în ciclul zi/noapte.
Ceea ce perturbă ritmul circadian ?
Astăzi, se arată clar că „lumina albastră” ne perturbă ciclul circadian și, prin urmare, somnul [2].
Lumina albastră este lumină cu unde scurte. Există unele în lumină care ne vin de la soare și aceasta este ceea ce semnalează corpului nostru să fie treaz.
Problemele încep când știți că dispozitivele electronice precum smartphone-ul, televizorul sau computerul produc multă lumină albastră.