Ski 7 sfaturi de antrenament pentru fitness în timpul iernii
Cei care sunt în formă fizică se distrează mai mult cu schiul și minimizează riscul de rănire. Cu antrenamentul potrivit, puteți preveni durerea mușchilor și vă puteți bucura de o zi fără griji pe zăpadă. Freeriderul profesionist și antrenorul atletic Sandra Lahnsteiner oferă sfaturi practice despre antrenamentul perfect pentru iarnă.
Austrieca Sandra Lahnsteiner știe despre ce vorbește când vine vorba de fitness și schi. Ea provine din cursele clasice de schi, a fost antrenată ca antrenor și este un freerider profesionist. Filmele din nuanțele de iarnă, pe care le-a produs și ea, au făcut-o cu adevărat faimoasă. În plus, este antrenor de fitness pentru steaua de schi ÖSV, campioană mondială și campioană olimpică Anna Veith.
Lahnsteiner a colectat cele mai importante sfaturi de antrenament pentru antrenamentul perfect de iarnă pentru ISPO.com.
1. Perseverență suficientă
„Deși schiul nu este unul dintre sporturile clasice de rezistență, această abilitate este extrem de importantă în schi - pe lângă forță și viteză”, spune Sandra Lahnsteiner. „Rezistența solidă este baza pentru o bună capacitate de regenerare. Vă reveniți mai repede între cursele de coborâre, ceea ce minimizează riscul de rănire. Cei care au o rezistență bună pot acoperi și metri mai verticali și pot face față mai bine altitudinii din zona de schi. "
Dar cum îți poți crește rapid rezistența acum? Sandra Lahnsteiner recomandă instruirea de înaltă intensitate, sau „HIT” pe scurt, pentru cei care decid să meargă pe scurt. Conceptul de antrenament, care provine din culturism și antrenament cu greutăți, este caracterizat de unități de antrenament scurte și foarte dure. „Pe termen lung, ciclismul și ergometrele, joggingul, schi-turismul și drumețiile sunt mijloacele de alegere”, spune profesionistul freeride.
2. Rezistență maximă la picioare
La schiat, forța picioarelor este deosebit de importantă: „Mușchii buni ai picioarelor asigură viraje puternice, îmbunătățesc stabilitatea articulațiilor, previn oboseala rapidă și pur și simplu înseamnă mai multă distracție”, rezumă Lahnsteiner.
Exercițiul tău preferat pentru a întări puterea picioarelor și exercițiul central în schi este ghemuitul. Mișcarea simplă nu numai că antrenează picioarele, ci întregul corp și poate fi efectuată aproape oriunde. Sunt disponibile în mai multe variante: cu două picioare, cu un singur picior, cu și fără greutate sau pe o suprafață instabilă (pernă cu bilă, tampon de echilibru Airex sau saltea de dormit rulată).
„În niciun caz nu trebuie neglijat antrenamentul din spatele picioarelor”, recomandă antrenorul de atletism al mai multor campioni mondiali și olimpici Anna Veith. Cel mai eficient mod de a antrena piciorul din spate și mușchii fesieri este cu ridicarea pelviană pe o minge Pezzi. Trageți mingea spre fese cu călcâiele și mutați-o înapoi în poziția inițială. Profesioniștii efectuează exercițiul cu un singur picior și alternativ.