Cum să efectuați deadlift-uri corect incl
Impasurile sau impasurile sunt unul dintre cele mai importante exerciții de fitness. Sunt unul dintre așa-numitele exerciții de bază în antrenamentul cu greutăți și necesită întregul corp. În acest articol vă vom arăta cum să faceți greutatea corectă și astfel să preveniți posibilele răniri.
Ce sunt impasurile?
De asemenea, un spate frumos poate încânta. Zicerea unui bunic care își dovedește corectitudinea în două moduri. Deoarece, pe lângă aspectele estetice preconizate, un spate puternic al corpului nu numai că are avantajele sale profilactice în CrossFit. De la picioare la fese până la spate, greutatea mortală contribuie la un exercițiu deosebit de eficient în această construcție care nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament. Și dacă te deranjează morbidul „mort” din terminologia engleză, poți doar să te menții la clasicul deadlift german. Indiferent cum vrei să spui despre asta, ar trebui să stăpânești cu siguranță mișcarea.
Prin urmare, iată cele mai importante sfaturi pentru executarea corectă a impunerilor în impas:
Executarea corectă a unui deadlift
Cu un deadlift, greutatea, adică bara, se află pe podea. De acolo este important să aduceți gantera într-o poziție verticală până la șolduri. Mișcarea este unul dintre exercițiile de bază pentru toate ascensiunile olimpice.
Începutul mortului
La început căutați un stand de aproximativ lățimea șoldului și apucați gantera de lățimea umerilor. La început, genunchii sunt deasupra tocurilor, picioarele inferioare paralele cu podeaua. Greutatea se sprijină pe tocuri, cu spatele cât mai drept posibil, umerii ar trebui să stea ușor în fața ganterei. Capul rămâne neutru, privirea este orientată spre sol. Cu brațele drepte și bara direct pe picioare, trebuie să acumulați tensiune pentru mort.
Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când efectuați corect un deadlift
Odată ce s-a acumulat suficientă tensiune corporală, începe greutatea efectivă. Picioarele sunt întinse, axele șoldului și umărului se deplasează paralel până când bara trece de genunchi. Doar ATÂN partea superioară a corpului se așează într-un mod controlat. Poziția finală este o poziție verticală, picioarele și șoldurile sunt întinse, iar capul este cât mai neutru posibil. De-a lungul întregului interval de mișcare este important să păstrați spatele neutru și sub tensiune controlată, greutatea ar trebui să fie pe tocuri. Gantera se mișcă cât mai aproape posibil de-a lungul picioarelor - tibiile deschise fac parte din asta.
Lista de verificare: Deadlift cu executarea corectă
1.) LA ÎNCEPUT
- stați la distanță de șold
- mâner cu lățimea umerilor
- Genunchi peste tocuri, picioare inferioare în unghi drept cu podeaua
- Greutatea pe tocuri
- direct înapoi
- Umeri în fața barului
- Barbell direct pe picioare
- Brațele întinse
- Cap neutru, privind spre sol
2.) IMPLEMENTARE
- Îndreptați-vă picioarele
- Axele șoldului și umărului se deplasează paralel până când bara trece de genunchi
- abia după aceea îndreptați partea superioară a corpului
- Poziția finală în poziție verticală, picioarele și șoldurile drepte
3.) CARACTERISTICI DE CALITATE
- Spate neutru și sub tensiune pe tot parcursul mișcării
- Greutatea pe tocuri
- Gantera se deplasează cât mai aproape posibil de-a lungul picioarelor
Deadlifts ca un exercițiu ideal și pentru CrossFit
Nu numai că mortul este unul dintre cele mai importante, ci și unul dintre cele mai bune exerciții pentru întregul corp. Lifturile executate corect, care sunt bine utilizate în antrenament, pot juca un rol major în îmbunătățirea altor exerciții, fie pentru haltere, exerciții de aruncare sau pentru stabilitate generală. Nu degeaba CrossFit.com scrie despre impasuri:
„Este de neegalat prin simplitatea și impactul său, în timp ce este unic prin capacitatea sa de a crește forța de la cap la picioare.”