Cum să evităm sabotarea eforturilor noastre de dietă

Primul Bxl

Morning First

Super dietelor le lipsește încă o dimensiune psihologică, ceea ce implică faptul că, în mod inconștient, ajungem să ne sabotăm toate eforturile, în toate etapele procesului. Explicații cu Jessica Morton, asistentă la Facultatea de Psihologie a UCL.

Pasul 1: alegerea dietei

Ar trebui să alegem o formulă pe care simțim că o putem respecta. Dietele care se limitează la un singur aliment, cum ar fi varza, de exemplu, sau care exclud substanțe nutritive specifice, cum ar fi zahărul, de exemplu, vor induce dezechilibre biologice și vor avea uneori consecințe grave asupra sănătății. Prin urmare, este mai bine să vă luați timp pentru a vă pierde kilogramele modificându-vă permanent obiceiurile alimentare.

Al doilea pas: angajamentul față de dietă

Dacă vă faceți angajamentul public, cum ar fi înregistrarea pe un site precum „Turul Mineralelor”, de exemplu, vă privează de o ieșire și, prin urmare, de posibilitatea de a face diferența. Toată lumea știe că vrei să o faci. Dacă îți asumi acest angajament singur în colțul tău, încă de la început, îți permiți să nu-l realizezi.

Al treilea pas: implementarea regimului

Trebuie evitate 3 capcane:

- Efectul Allô: Jessica Morton desemnează astfel efectul comportamental al etichetelor produselor ușoare, organice sau fără adaos de zahăr. Când consumăm ușor sau fără zahăr adăugat, avem tendința de a consuma mai mult, cum ar fi doi iaurturi în loc de unul. În cele din urmă, aportul kilocaloric este mai mare decât produsul fără lumină. La fel dacă ni se oferă morcovi cu hamburgerul, vom tinde să subestimăm burgerul și ne vom permite mai multe cartofi prăjiți! Într-un supermarket, dacă cumpărăm mai întâi fructele și legumele care ni se oferă la intrare, ne vom simți liberi de vinovăție și vom cumpăra mai ușor chipsuri sau dulciuri de la următorul departament.