Cum să evitați antrenamentul excesiv în sport d; rezistenta
Preveniți supraîntrenarea prin optimizarea fazelor de recuperare
În mijlocul competiției, antrenamentul este destul de dificil de gestionat, deoarece oboseala fizică și mentală este frecvent prezentă, mai ales dacă lunile anterioare au fost încărcate cu antrenament și obiective. În acest moment al sezonului, sportivii se pot confrunta cu sindrom de supraentrenament.
Ce trebuie făcut pentru a evita acest sindrom? Cum să-l tratezi ?
Acestea sunt întrebările la care vom încerca să răspundem.
Ce este sindromul de supraentrenare ?
Sindromul de supraentrenament se caracterizează printr-o scădere semnificativă a performanței, ... că două săptămâni de odihnă relativă nu se corectează. Antrenamentul excesiv și programul aglomerat al competiției sunt adesea cauza antrenamentului excesiv. Acest sindrom este potențat de factori de stres legați de viața de zi cu zi (călătorii repetate, activitate profesională semnificativă etc.). Rețineți că o stare de supraentrenament profund poate duce la sindromul oboselii cronice, care este o patologie rară, foarte dificil de tratat.
Care sunt simptomele supraentrenamentului ?
Sindromul de supraentrenament există sub două forme distincte: prima, numită simpatică, se referă în principal la sportivi care practică un sport de tip power/sprint. Se caracterizează în principal printr-o stare generală de hiper-excitabilitate. A doua formă, numită suprasolicitare parasimpatică, este văzută mai ales în disciplinele de rezistență și are ca rezultat o stare generală de hipo-excitabilitate. Deși este dificil de identificat, sindromul de supraentrenament se caracterizează printr-o serie de simptome, a căror prezență concomitentă contribuie la diagnostic.
Subiect ușor obosit
Probleme de somn
Anorexie, scădere în greutate
Creșterea ritmului cardiac în repaus
Recuperare cardiacă lentă după exercițiu
Pierderea spiritului competitiv
Creșterea infecțiilor ușoare
Performanță scăzută
Subiect ușor obosit
Depresie, comportament flegmatic
Apetit normal, greutate constantă
Creșterea ritmului cardiac în repaus
Frecvența cardiacă la exerciții mai mici
Hipoglicemie în timpul exercițiului
Scăderea libidoului
Pierderea spiritului competitiv
Ce trebuie făcut pentru a trata sindromul de supraentrenament ?
După stabilirea unui diagnostic de antrenament excesiv la un sportiv, singurul tratament posibil este odihna. Pentru aceasta, este necesar să opriți toate activitățile de formare. Practica unei activități fizice „informale” este posibilă (mers pe jos, înot în mare, activități distractive), dar trebuie să rămână foarte ușoară.