Cum să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii CCM Health
O femeie însărcinată trebuie să mănânce suficient și să nu urmeze nicio dietă în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care este prescris de un medic. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu ar trebui să se îngrășeze în exces și ar trebui să ia o dietă sănătoasă.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Sunt insarcinata - cat de mult ma voi ingrasa?
33 la sută din caloriile ingerate sunt necesare în timpul sarcinii pentru a forma placenta și pentru a crește volumul sânului și uterului. O dietă echilibrată poate satisface de obicei nevoile energetice ale unei femei însărcinate. Vei descoperi că te îngrași treptat în timpul sarcinii. Creșterea în greutate este diferită în fiecare etapă a sarcinii.
Creșterea în greutate este moderată în primul trimestru, deoarece bebelușul crește încet. Din luna a patra bebelușul crește mai repede și creșterea în greutate crește în consecință.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii pe lună
Riscurile obezității în timpul sarcinii
Recomandări generale
Câte mese ar trebui să mănânce femeile însărcinate?
Cum încetez să mă îngraș prea mult?
Nu urmați o dietă în timpul sarcinii. Dieta poate duce la simptome de carență care vă dăunează dumneavoastră și copilului. Pentru a nu câștiga excesul de greutate, ar trebui să luați o dietă echilibrată. Prin urmare, limitați consumul de grăsimi și dulciuri și mâncați suficient fructe și legume.
Exercițiul este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de calorii. Dacă nu există sfaturi medicale împotriva acestuia și vă simțiți în formă, puteți continua să faceți mișcare în timpul sarcinii. Citiți mai jos ce să căutați.
Exerciții fizice în timpul sarcinii
Aveți voie să faceți mișcare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Exercițiul este, de asemenea, sănătos în timpul sarcinii. Mutarea în jur vă va împiedica să vă îngrășați în exces. Exercițiile fizice reduc și riscul de apariție a diabetului gestațional sau a tensiunii arteriale gestaționale. Un alt efect: Îți întărești perineul și podeaua pelviană în timpul exercițiilor și te relaxezi natural. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să se asigure că se încălzesc bine înainte de antrenament.
În timpul sarcinii, trebuie evitate sporturile și competițiile extrem de extenuante. Sporturile recomandate sunt, de exemplu, mersul pe jos, gimnastica, exercițiile pe bicicleta, înotul sau aerobic pe apă. Sporturile de risc, cum ar fi schiul, ciclismul de curse, artele marțiale, călăria, scufundările, sporturile de rezistență intensivă și sporturile extrem de obositoare sau stresante nu sunt adecvate în timpul sarcinii.
Dacă sunteți gravidă cu gemeni, ar trebui să evitați exercițiile fizice în timpul sarcinii. Ascultați-vă întotdeauna corpul: dacă vă simțiți extenuați și obosiți, odihniți-vă și opriți exercițiile. În caz de travaliu sau sângerare, trebuie să întrerupeți imediat exercițiile și să consultați rapid un medic.
Când are sens sfaturile nutriționale în timpul sarcinii?
În unele cazuri, sfatul nutrițional în timpul sarcinii este util. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă așteptați la nașteri multiple, dacă rămâneți gravidă în mod repetat în perioade scurte de timp, dacă sunteți încă foarte tânăr sau dacă doriți să mâncați o dietă vegetariană sau vegană în timpul sarcinii (risc de deficit de fier, iod și calciu).