Inimă de mână deasupra capului Lată de mână! Potriviți pentru distracție

Vrei să dai lumea peste cap (din nou)? Îndrăznește să faci mâna! Expertul FIT FOR FUN Roland Jensch vă pregătește cu șase exerciții.

Rezistență și flexibilitate: pentru un super stand de mână eliberator!

Cuvântul „stâlp de mână” îi face pe majoritatea oamenilor să se agite, la urma urmei, acesta nu este un exercițiu ușor. Dar nu este deloc imposibil, chiar dacă nu ești un sportiv profesionist. Fie ca parte a programului dvs. de fitness sau a antrenamentelor de yoga - ridicați picioarele mai des, deoarece experții spun că nu numai că îl face mai flexibil, dar are și alte beneficii pentru sănătate.

De asta aveți nevoie pentru un stand de mână

Motto-ul este: inima cu mintea! Roland Jensch, profesor de yoga din Köln, a scos deja mulți oameni din frica lor (pentru că majoritatea se tem) în braț: sentimente pure de fericire pentru profesori și elevi. „Dacă ne depășim frica, putem rupe vechile tipare, apoi începe schimbarea”, spune Jensch. Sa mergem! Același lucru se aplică spațial: inima peste cap - ca în cazul tuturor posturilor inverse din yoga. Pentru a întoarce lumea cu susul în jos, ai nevoie de una mai presus de toate

nucleu puternic
încheieturile și umerii bine întinși
un spate rotund imaginar în loc de un spate gol
umeri puternici și deschiși, instinct real.
Și, desigur, curajul de a vă concentra atenția asupra mâinilor - pentru că acestea sunt fundamentul vostru.

Dacă sunteți bine familiarizați cu exercițiile pregătitoare (vezi galeria de imagini), puteți veni la stand - la început cel mai bine cu cineva care ajută și se asigură! Dacă nu sunteți (încă) sigur, puteți face și exerciții de întindere și forță.

Sfaturi pentru suportul de mână corect

Înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți mușchii - în special cei de la încheieturi. Profesionistul în yoga din New York, Serena Tom, recomandă următorul exercițiu: Stai pe patru picioare, dar întoarce-ți brațele astfel încât degetele să fie îndreptate spre genunchi. Apoi, ridicați palmele și degetele în aer și țineți această poziție timp de cinci secunde.

Cum începeți cu suportul real?

Începătorii ar trebui să lucreze cu siguranță cu un perete pentru a evita căderile. Cel mai bine este să vă „plimbați” picioarele de mai multe ori de-a lungul suprafeței peretelui pentru a vă obișnui cu senzația de a sta cu capul în jos. Țineți un picior de perete și faceți un unghi de 90 de grade cu piciorul și trunchiul. Întindeți celălalt picior în sus. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi schimbați picioarele.

Important: Mâinile trebuie să fie la distanța umerilor și brațele să fie drepte. „Nu vă lăsați frustrat dacă nu o puteți face imediat”, ultimul sfat al Serenei către Yahoo! "În viață trebuie să fim pregătiți să renunțăm, astfel încât să putem avea succes. Rămâneți la curent! Dacă vă construiți puterea prin mâini, puteți, de asemenea, să vă construiți forța pentru viața de zi cu zi!"

Handstand: de aceea merită munca

Standul de mână nu numai că arată impresionant, ci și de fitness. Exercițiile fizice întăresc multe grupuri musculare diferite și au alte beneficii pentru bunăstarea ta.

Un trunchi și o parte superioară a corpului întărite: S-ar putea să vă fie greu să vă țineți mâinile prea mult la început, dar în timp mușchii brațelor, umerilor și nucleului vor deveni mai puternici. Puteți ajuta sprijinindu-vă de un perete timp de cinci până la zece minute în timp ce faceți un mâini. Cu cât practici mai mult, cu atât partea superioară a corpului devine mai puternică.

Mai mult echilibru: Pentru un stand de mână nu aveți nevoie doar de forță musculară, ci și de un bun simț al echilibrului. Pentru a ascuți acest lucru, ar trebui să încercați să vă ridicați mâinile în picioare (fără suport) sau cel puțin să vă împingeți de perete între ele. Potrivit lui Maddy Curley - o fostă gimnastă americană care lucrează acum ca antrenor de fitness - practica regulată ajută, de asemenea, să învețe să „cadă”. Încercați să vă răsturnați când cădeți fără a vă răni spatele, umerii sau capul, a spus Maddy pentru Yahoo! Sănătate '.

Oase mai puternice, circulație sanguină mai bună: Standul de mână este considerat un exercițiu de greutate și, prin urmare, poate preveni osteoporoza. Deoarece se utilizează un număr mare de mușchi, se promovează acumularea masei osoase. Standul de mână promovează, de asemenea, circulația sângelui în partea superioară a corpului, în special în plămâni.

Bună dispoziție: Dacă stai mai des pe cap, îți poți ușura și starea de spirit cu el. Standul de mână aduce mai mult sânge în creier, ceea ce are un efect încurajator, dar și calmant. În plus, suportul de mână are un efect asupra glandei suprarenale, astfel încât producția hormonului de stres cortizol este redusă. Prin urmare, un stand de mână face minuni chiar și într-o dispoziție ușor deprimată.

Interviu: postura inversată este o eliberare extraordinară

Roland Jensch a câștigat o forță reală prin yoga. Astăzi face ceea ce iubește - și iubește ceea ce face

Ce le spui oamenilor care încep să practice yoga?
Fii răbdător! Practică și totul îți va veni! Sună ușor la început, dar ideea nu este să pătrunzi în mâini cât mai repede posibil, ci să mergi cu grijă până acolo.

Deci, nici o lovitură hormonală nu ar fi aceea de a alerga dacă mânerul reușește?
Desigur, este minunat dacă funcționează. În principal din cauza noilor impulsuri pentru gândirea și sentimentul nostru. A putea stăpâni o astfel de atitudine de inversare este o eliberare extraordinară - reușește doar dacă ne deschidem cu adevărat.

Cât de importantă este meditația?
Foarte important. În tăcerea te întâlnești cu tine însuți și cu tot ceea ce te ține strâns. Cheia schimbării este, de asemenea, acolo.

Coloană: o poți face și tu!

Sina Weneit despre eforturile ei de a stăpâni mâna.

„Rahat, el caută!", Cred și încerc din greu când profesorul nostru de yoga vă cere să practicați "inversiuni". Acestea sunt acele ipostaze în care inima este poziționată mai sus decât capul. Până acum m-am folosit în acest moment Încercări cu jumătate de inimă au ieșit din aventură. Întrucât am participat la același curs în mod regulat, funcționează mai puțin bine. Locuiesc în New York și New Yorkerii nu glumesc. Yoghinii se echilibrează imediat în jurul meu pe mâini, capete sau antebrațe. Instagram din viața reală -Merț. Ego-ul meu este zgâriat. Trebuie să pot învăța asta!

O postare distribuită de Kerri Verna (@beachyogagirl) pe 24 iunie 2018 la 11:48 PDT

Câteva ore mai târziu, îmi dau seama că misiunea mea privată este la modă. Parcurg tutorialele online și mă inspir pe Instagram. 4,4 milioane de fotografii poartă deja #standhand. M-am blocat de antrenorul Kerri Verna (@beachyogagirl). Exercițiile tale sunt diferite. Decizia este luată: mă antrenez 10 minute pe zi. La început este foarte dur, brațele mele sunt mult mai slabe decât sperasem. Nu este de mirare că influențatorilor de fitness le place atât de mult să pozeze cu susul în jos. Un suport de mână de sine stătător - spre deosebire de o figură subțire - nu lasă loc pentru un aspect frumos. Oricine îl stăpânește este, fără îndoială, potrivit. Umărul, brațul, spatele, trunchiul și picioarele sunt provocate. Și doar cel mai nou punct slab recent recunoscut al meu: degetele! Două săptămâni mai târziu sunt aproape cu handicap și pot - după ce ating de perete - să stau liber pentru o perioadă scurtă de timp. Poate că voi deveni un yoghin model până la urmă.