Cum să evitați durerile de spate în timpul ciclismului GQ Germania
Când mergeți cu bicicleta, o postură incorectă poate provoca dureri de durată. Iată câteva sfaturi de specialitate de luat în considerare
Mai ales în perioada Corona, bicicleta este vehiculul vremurilor. Fie la curse, în oraș sau pe jos, bicicletele și scuterele sunt indispensabile anului 2020. Dar care sunt avantajele mersului pe bicicletă în fiecare zi? Wayne Steiner, vicepreședinte al Asociației italiene a chiropracticienilor (AIC), explică: "Bicicleta este foarte bună pentru sistemul cardiovascular, membrele inferioare, inclusiv mușchii și chiar genunchii. Din păcate, nu este bine pentru coloana vertebrala ".
Cui i se recomandă să meargă cu bicicleta?
„Pentru cei care trebuie să efectueze activități aerobe și nu trebuie să suprasolicite coloana vertebrală și articulațiile, ceea ce poate provoca izbucnirea osteoartritei degenerative sau a proceselor degenerative ale vertebrelor în timpul crondoplastiei (plasticul cartilajului), pedalarea este o alternativă foarte bună Dacă sunteți supraponderal, puteți arde calorii în timp ce mergeți cu bicicleta, fără a vă pune prea multă presiune pe articulații ”. (Citește și: Ciclismul poate duce la probleme de potență?)
Poziția corectă atunci când mergeți cu bicicleta pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic
"Pentru a nu provoca daune la pedalare, postura corpului tău joacă un rol crucial. Prea multă sarcină înainte pe ghidon poate deteriora spatele, gâtul și umerii. Poziția bicicletelor de curse este bună doar dacă mergi mult. Aerodinamică necesită anumite compromisuri care sunt incompatibile cu coloana vertebrală: hipolordoza lombară și hiperlordoza cervicală. Ambele sunt dăunătoare pe termen lung ". (De asemenea, interesant: Uitați de sala de sport: trăiți mai mult cu aceste sporturi)
Daunele care pot fi cauzate de o postură necorespunzătoare
"O postură necorespunzătoare pe bicicletă poate deteriora sau agrava discurile intervertebrale, bombate și hernii sau poate duce la degenerarea lor. Perioade lungi de tensiune la nivelul gâtului pot duce la migrene, dureri de cap sau - mai rău - brahialgie cervicală (durere, furnicături și amorțeală la nivelul Slabă) cauză ". (Citește și: Cele mai bune biciclete electrice pentru 2020)
Exercițiu pentru a îmbunătăți postura pe bicicletă
„Mai întâi ar trebui să alegeți bicicleta pe baza utilizării pe care intenționați să o folosiți. Pentru cei care nu sunt cu adevărat instruiți, bicicleta de curse ar trebui să fie tabu. Mai bine să preferați o bicicletă de oraș sau o bicicletă de munte. Ambele pot fi folosite de oricine fără o pregătire atletică specială. " (Citește și: biciclete electrice puse la încercare - doar câteva sunt bune)
Ajută la întindere după ciclism?
"Pentru cei care au un timp scurt, este recomandabil, poate, după o perioadă inițială de 5-10 minute de ciclism, să încălziți mușchii, să faceți un exercițiu scurt de întindere a picioarelor, a spatelui și a gâtului. să elimine acidul lactic care s-a acumulat în mușchi în timpul ciclului ”. (De asemenea, interesant: Cele mai bune trasee de biciclete: Aici puteți merge cu bicicleta în Germania)
Acest articol se bazează pe articolul L.a postura da tenere in bici per evitare il mal di seemeda, care a fost publicat inițial de GQ Italia