Cum să evitați leziunile culturismului Lifeclub Avignon
Rănile în culturism poate apărea destul de repede, fără avertisment, deoarece am executat o mișcare prost, sau am scăpat timpul de recuperare, sau munca noastră musculară a fost slab adaptată și lovitura, ghinion, c este că vei fi forțat să renunți antrenament cu greutăți pentru o vreme, când este totul pentru tine.
În primul rând, există o prejudecată pe care am vrea să o clarificăm odată pentru totdeauna. Se crede că în timpul antrenamentelor, mușchii câștigă ton, se dezvoltă masa musculară. Acest lucru este complet greșit! Antrenamentul funcționează pentru a activa mușchii, dar în timpul recuperării câștigă volum și masă. Atunci este destul de nereușit să te antrenezi intens câteva ore, deoarece nu vei risca doar să te rănești ușor din cauza oboselii, dar nu va avea niciun efect asupra rezultatelor. În această perspectivă, un antrenament puțin intensiv trebuie să fie, de asemenea, scurt, cu mișcări perfect controlate.
Pentru un program de instruire adaptat
Dacă sunteți un simplu fan sportiv, 3 până la 4 sesiuni pe săptămână de câte o oră, cu o perioadă de recuperare între sesiuni, vor fi în mare măsură satisfăcătoare.
Dacă încă mai aveți dureri musculare mai mult de două zile, este dovada faptului că corpul dumneavoastră este neobișnuit de epuizat și este cel mai probabil datorat supra-antrenamentului. În acest caz, ar trebui să mutați următoarea sesiune, pentru a nu risca rănirea.
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă luați ceva timp pentru a vă încălzi, acest lucru este foarte important și foarte vital pentru dvs. Mai mult, sportivii experimentați sunt conștienți de importanța acestei încălziri. Acesta este cel mai bun mod de a pregăti corpul în general, și mușchii în special, pentru o activitate sportivă mai serioasă. După încălzire și întindere, încercați să ridicați greutăți ușoare făcând mai multe seturi de exerciții, apoi creșteți treptat sarcinile reducând în același timp seturile.