Cum să eviți să fii atacat
Fii atacat, adică suferi de dureri musculare, este rareori prevenită la întoarcerea la antrenament. Acest lucru se datorează faptului că atunci când începem să facem diferite activități fizice din nou, corpul nostru ne amintește rapid că mulți mușchi nu au funcționat de ceva timp. Fie că faci o serie de ieșiri de alergare sau orice alt tip de antrenament, rezultatul va fi probabil același: a doua zi când te trezești, vei fi dureros peste tot!
Cu toate acestea, există modalități simple de a evita acest inconvenient, cel puțin de a-l minimiza. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta la durerea musculară.
Măsurați-vă antrenamentul
Dacă începeți din nou după o perioadă lungă de inacțiune, favorizați eforturile de rezistență față de cele foarte intense. Foarte des, suntem plini de motivație, vrem să începem antrenamentele într-un mod cu adevărat intens, dar problema este că corpul este încă „ruginit”, deci durează ceva timp până nu mai suferă de eforturile pe care le veți face . Mergeți acolo in crescendo și creșteți în intensitate ca sesiuni. Dacă mergi prea repede, prea tare, s-ar putea să nu suferi doar mental, ci și să te rănești fizic. Începeți primele ședințe cu o plimbare rapidă sau o alergare foarte lentă, care va dura mai puțin de 30 de minute, astfel încât să nu fie prea violentă pentru corpul dumneavoastră. Măriți timpul și intensitatea câteva zile mai târziu pentru o altă sesiune și așa mai departe. Greseala ar fi să începi să alergi într-un ritm vertiginos din prima zi.
Încălzire
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă încălziți bine. Pentru a face acest lucru, participați la o activitate fizică de intensitate scăzută timp de 8 până la 12 minute. Pentru cei care se antrenează în centre, începeți cu o mică bicicletă staționară. Pentru alergători, începeți cu o cursă lentă și apoi progresați. Evităm cu orice preț să omitem această fază de încălzire.