Cum să faceți față constipației în sindrom; colon iritabil
Actualizat: 20 septembrie 2020
Constipația este o problemă comună în sindromul intestinului iritabil și se crede că afectează mai mult de jumătate dintre persoanele cu IBS (1).
semne si simptome
Semnele și simptomele comune ale constipației includ:
dificultate la trecerea unei mișcări intestinale,
un sentiment de evacuare incompletă,
scaune dure sau în formă de bilă,
o senzație de blocaj în anus și/sau rect,
Persoanele care suferă de constipație constată că agravează alte simptome ale sindromului intestinului iritabil, precum dureri abdominale, gaze excesive, balonare etc.
Cauzele
Există o serie de factori care agravează constipația, printre care:
anumite medicamente, de exemplu codeină pentru ameliorarea durerii (2)
anumite suplimente nutritive, de exemplu fier (2),
o dietă cu aport insuficient de fibre,
aport insuficient de lichide (3)
activitate fizică insuficientă (4)
disfuncție tiroidiană
O serie de terapii pot ajuta la tratarea constipației la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
Schimbările în dietă, hidratare, exerciții fizice sunt instrumente utile și eficiente de primă linie în gestionarea constipației, se recomandă sprijinul cu un naturist instruit în toate aceste tehnici, vă invit să luați notă de sprijinul meu pentru metoda Fodmap.
Dieta fără Fodmap
Dieta fără Fodmap limitează consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale, fructe, legume, leguminoase și nuci, care promovează un tranzit sănătos (cu excepția cazului în care se acordă o atenție specială înlocuirii alimentelor bogate în fibre. În FODMAP, bogat în fibre prin echivalenți nutriționali, cu conținut scăzut de FODMAP, bogat în fibre).
În acompaniamentele mele, ofer lista alimentelor cu conținut scăzut de Fodmap și bogate în fibre!
Unele studii au arătat că o dietă săracă în Fodmap ajută la ameliorarea constipației (5) și că această dietă este eficientă în IBS-C atunci când aportul de fibre dietetice este suplimentat cu aportul de fibre solubile pentru a asigura un aport adecvat. (6).
Motive pentru îmbunătățirea constipației cu o dietă fără Fodmap
sfaturi dietetice direcționate pe care persoana le primește în timpul consultării lor naturiste și care le încurajează să consume o dietă mai echilibrată și un aport suficient de fibre.
o ameliorare a simptomelor care însoțesc adesea constipația (de exemplu, dureri abdominale, gaze, balonare).
o contribuție Fodmap personalizată