Cum să faci dietă când ești sărac în fier MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Feriți-vă de deficiențe atunci când faceți o dietă de slăbire! Într-adevăr, multe femei tind să favorizeze anumite alimente decât altele, neștiind că astfel de excluderi pot duce la deficite nutriționale potențial severe. Lipsa fierului rămâne principala capcană a dietelor impuse. Dar cum să eviți anemia când vrei să slăbești? Ce alimente ar trebui să mănânci? Explicații.
Stai informat
Anemie, ce este ?
În jargonul medical, vorbim despreanemie deficit de fier pentru a califica o deficiență de fier. Această afecțiune, relativ frecventă în societățile noastre, se caracterizează printr-un nivel de celule roșii din sânge (hemoglobină) mai mic decât cel normal. Cu toate acestea, această componentă esențială a celulelor sanguine transportă în mod normal oxigenul către diferitele organe și țesuturi ale corpului nostru, astfel încât acestea să poată funcționa. Dacă lipsa fierului este etiologia principală a anemiei, o deficiență a vitaminei B12 sau a acidului folic poate provoca, de asemenea, această anomalie a numărului de sânge care, în timp, poate duce la simptome precum oboseală extremă, umflături. chiar vărsături.
Cine este îngrijorat ?
Anemia cu deficit de fier afectează în principal femeile aflate în premenopauză, adolescenții, bebelușii care nu sunt alăptați și persoanele care exercită intens. Trebuie să știți că aportul zilnic pentru o femeie adultă ar trebui să fie de aproximativ 18 mg de fier pe zi față de 15 mg pentru adolescenți și 11 mg la un bebeluș între 7 și 12 luni. Mai multe cauze pot explica anemia cu deficit de fier:
- o dieta dezechilibrata;
- biodisponibilitatea prea mică a fierului;
- pierderi excesive de sânge: perioade, naștere ...;
- o creștere a necesităților de fier: creștere, sarcina, hrănirea cu lapte ...;
- malabsorbția fierului indusă de boli inflamatorii, rezecție intestinală sau intoleranta la gluten.