Cum să faci din dieta ta un succes! Blog All-Stars
La începutul anului nu există cu greu o revistă care să nu promoveze metode de dietă presupuse a fi deosebit de eficiente. Nu este deloc diferit pe rețelele de socializare, concurența pentru cei care doresc să slăbească este în plină desfășurare. Această abundență de abordări și oferte este alimentată de căutarea majorității oamenilor pentru o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de kilogramele în exces. Captura: anumite legi ale naturii nu pot fi anulate de nici o dietă din lume. Dar dacă te ocupi puțin de elementele de bază ale fiziologiei umane, vei descoperi rapid că pierderea în greutate nu este de fapt o știință de rachetă pentru o persoană sănătoasă.
Pasul 1: Cunoaște-ți propriul consum de calorii
Pasul 2: calculați un deficit caloric
Pasul 3: stabiliți obiective realiste
Numărul de pe scale este rareori problema, de multe ori este mai mult reflexia. Problema cu acest lucru este că este foarte dificil să estimezi realist câte kilograme trebuie să pierzi pentru a scăpa de mânerele de dragoste sau de burtă. Cu toate acestea, este perfect logic să se definească o greutate țintă. Pentru că asta face ca obiectivul să fie mai tangibil. În funcție de poziția de plecare, poate fi utilă și definirea obiectivelor intermediare pentru a menține motivația ridicată. Oricine a slăbit patru kilograme după două luni și și-a atins astfel obiectivul intermediar are motive să fie fericit. Dacă vedeți doar că aveți încă 16 kilograme până la greutatea țintă, veți fi mai predispus la frustrare. Dar cât de multă slăbire este posibilă și cât de mult are sens? Nu există un răspuns general la asta. Dincolo de dietele extreme sau sporturile competiționale masive, se poate presupune că o pierdere în greutate de 0,5 până la 1,5 la sută din greutatea corporală actuală pe săptămână este cel puțin posibilă inițial. Pentru un bărbat care cântărește 100 de kilograme, aceasta este între 500 de grame și 1,5 kilograme.
Pasul 4: controlați aportul de calorii
Pasul 5: faceți sport
Pachetul de șase se face adesea în bucătărie. Acest lucru este absolut corect, dar exercițiile fizice joacă un rol important într-o dietă. Pe de o parte, vă creșteți consumul de calorii: pe oră de antrenament de anduranță pot exista până la 1.000 de calorii, pentru care ar trebui să vă antrenați foarte intens. 500 până la 700 de calorii sunt mai realiste. Antrenamentul de forță consumă semnificativ mai puține calorii, dar aduce o contribuție importantă la menținerea mușchilor. Și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multă energie. Prin urmare, merită să faceți atât rezistență, cât și antrenament cu greutăți, ca parte a unei diete. Cu toate acestea, mai important decât o distribuție procentuală exactă este că vă bucurați de sport. Pentru că abia atunci îl vei practica pe termen lung. Există o mulțime de posibilități pentru preferințele individuale: preferați să jucați fotbal cu prietenii în loc să stați pe banda de alergat? Nici o problema! Te-ai plictisit de antrenamentul clasic de forță? Încearcă apoi mâna la Crossfit! Mai important decât întrebarea despre sportul cu cel mai mare consum de calorii este întrebarea despre ce sport vă place cu adevărat!
Pasul 6: Mâncați o dietă echilibrată
Deci, nu există niciun super-sport care să-ți smulgă grăsimea de pe coaste și nici o dietă miraculoasă care să păcălească legile fizicii. Totuși, nu contează ce mănânci. Ai pierde în greutate cu un deficit de calorii consumând exclusiv ciocolată și urși gumosi, dar asta ar duce rapid la simptome de carență. Prin urmare, este important să vă asigurați că organismul este alimentat cu toți nutrienții necesari într-o dietă, indiferent dacă mâncați săraci în carbohidrați, săraci în grăsimi sau ceva complet diferit. Deoarece menținerea performanțelor organismului este extrem de importantă într-o dietă. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că dați corpului toți nutrienții esențiali de care are nevoie. Aceasta include o cantitate adecvată de proteine de cel puțin una, mai probabil o gramă și jumătate pe kilogram de greutate corporală, acizi grași importanți, precum și minerale și vitamine.
Pasul 7: mâncați mâncare gustoasă
Desigur, o dietă înseamnă întotdeauna să te descurci undeva, dar asta nu înseamnă că nu poți mânca mâncare gustoasă. Cei care văd mâncarea doar ca un mijloc pentru un scop se vor confrunta în curând cu pofte puternice. Gustul este individual, dar cu puțină creativitate puteți, de asemenea, să combinați mese delicioase cu calorii reduse. Și nimeni nu spune că nu ar trebui să treci peste bord ca parte a unei diete.
Pasul 8: tratarea ispitei
Dar cât de strict trebuie să fii la dietă? În timp ce unii nici măcar nu lasă puțin sos pe puiul lor, alții le place să se delecteze cu un burger ca pe o masă de înșelăciune. Nici una, nici cealaltă cale nu sunt greșite. Este important să găsiți strategia potrivită pentru dvs. Deși este foarte util ca unii să poată trișa în mod regulat, îi aruncă pe alții complet de pe pistă. Deci, aici trebuie să vă puneți întrebări. Mai presus de toate, nu ar trebui să intrați în panică dacă alunecați. Nici o dietă nu eșuează pentru că ai fost odată să mănânci pizza!
Pasul 9: Documentați rezultatele
Cei care nu își documentează succesele nu pot ști cât de reușiți sunt. Prin urmare, este logic să vă cântăriți în mod regulat și să notați greutatea. Valori aberante pot apărea din nou și din nou, acest lucru este complet normal. Pe termen lung, însă, tendința devine clară. De asemenea, este recomandabil să faceți fotografii și să măsurați măsurătorile corpului, cum ar fi circumferința taliei și circumferința șoldului. De ce? În special în legătură cu sportul, este deosebit de posibil pentru începători să-și construiască mușchii. Așadar, dacă cântarul se oprește, dar banda de măsurare arată minus trei centimetri pentru stomac, săptămâna nu ar fi putut fi atât de rea.
Pasul 10: rămâneți la curent
Calea către corpul visului poate fi lungă și dificilă, dar nu este imposibil pentru o persoană sănătoasă. Dietele ar trebui privite ca o oportunitate, nu ca o tortură necesară. Pentru că într-o dietă înveți multe despre propriul corp. Și ai șansa să-ți adaptezi stilul de viață. Acest lucru este, de asemenea, necesar, deoarece corpul visului ar trebui, de asemenea, să fie păstrat și să nu fie un fulger în tigaie.