Cum să faci față sentimentelor dificile - pierderea în greutate prin atenție
Cu această meditație puternică veți găsi vocea iubitoare din voi și veți învăța să stăpâniți situațiile dificile.
Luați o postură confortabilă. Lăsați coloana vertebrală să fie îndreptată și relaxată. Simțiți coroana capului ajungând spre cer. Permiteți zonei inimii să se extindă puțin. ...
Respirați adânc. Aprins. Pornit - Oprit ... Acum lasă-ți respirația să curgă din nou. Simțiți respirația. ...
Simțiți-vă corpul ... simțiți cum stați acolo. Corpul tau. ... Și acum lasă-te lărgit în interior, extinde-ți atenția. ...
Îți amintești o situație din viața ta care te-a împovărat recent? Poate o ceartă cu partenerul tău, probleme la locul de muncă? Aveți o problemă de sănătate? Poate că ceva nu a mers așa cum ți-ai dorit. ...
Aruncă o privire mai atentă acum. De ce te-a deranjat atât de mult? ... Poate că acum vă confruntați cu stres sau disconfort. Când simțim durerea în timpul exercițiului, putem învăța să ne descurcăm.
Acum imaginați-vă exact situația. ...
Ce simți în corpul tău? Unde exact? Unde cel mai clar?
Ce fel de sentiment este acesta? Vezi dacă poți numi cel mai puternic sentiment. Un sentiment care are legătură cu această situație. Poate: tristețe, frică, furie, rușine, neputință sau dor?
Și acum pronunță numele sentimentului intern. Cu o voce blândă și iubitoare. Vă puteți imagina că ați pronunța de fapt numele unui bun prieten pe care doriți să-l mângâiați: „Există frică” sau „există rușine”. Sau „există dorul”.
Acum continuă cu atenția ta. Simțiți-vă întregul corp ... întregul corp din cap până în picioare. ...
Acum amintiți-vă de situația inconfortabilă și fiți conștienți de întregul corp. Uită-te exact unde te simți cel mai mult în corp atunci când te gândești la această situație stresantă. Dacă acum simțiți tensiune sau disconfort, opriți-vă și observați-l cu atenție. ...
Acum decideți un loc din corpul vostru unde puteți simți cel mai clar sentimentul. Poate sub formă de tensiune sau durere, de exemplu o durere de inimă. Întoarceți-vă spre acest punct interior. Permiteți-vă să vă relaxați în acest punct. Lăsați această zonă să se slăbească, să se înmoaie.
Fără să ne așteptăm să se slăbească sau să se înmoaie. De asemenea, vă poate ajuta să vă imaginați să lăsați această zonă să se topească ca untul la soare sau această senzație de eliberare a tensiunii în pământ sau eliberarea ușoară.
De asemenea, vă puteți spune în interior „deveniți moi, deveniți moi” sau „permiteți, permiteți”.
Ideea nu este să scapi de senzații, ci mai degrabă să le lași să fie acolo, să le perceapă și să răspundă cu o atitudine de susținere.
Și acum întoarce-te către tine cu dragoste ca o persoană întreagă. Luați-vă în serios că aveți un moment foarte dificil, că este dureros sau că vă sperie. Pune-ți mâinile pe inimă sau pe orice altă parte a corpului care se simte bine.
Simțiți presiunea blândă a mâinilor, căldura pe această parte a corpului. Poate vă puteți gândi la câteva cuvinte care vă susțin sau vă consolează. De exemplu: Îmi pare foarte rău că te simți așa chiar acum. Știu că e dureros pentru tine chiar acum. ...
Și dacă doriți, atunci vorbiți direct cu partea corpului în care vă puteți simți mâna acum. Lasă-ți grija și compasiunea să curgă direct în această parte a corpului. Și când este dificil, imaginați-vă că corpul dvs. este corpul unui copil sau animal de companie iubit.
Și repetați cu blândețe cuvintele care vă sunt bune: permiteți, dați ... grijă
Și poți repeta asta atât timp cât te simți confortabil. Și în timp ce faceți acest exercițiu, este posibil să observați că sentimentul din interiorul vostru se schimbă.
Apoi permiteți senzației să se dezvolte, să se extindă, să se schimbe sau să se retragă în corp. Însoțiți această experiență numai cu atenția voastră blândă.
Acum percepe-te din nou în întreaga ta persoană cu tot corpul tău în acest moment prezent. Locuiește în ea. Simte-te.
Și acum, deschide ochii. Fii foarte conștient de mediu. Respirați adânc, dacă doriți, mișcați-vă puțin și fiți pe deplin prezenți în aici și acum.