Cum să faci o dietă sportivă în 5 zile Blogul

Simți că ai câteva kilograme de pierdut și este timpul să iei măsuri? Ați încercat deja mai multe planuri de dietă fără succes ? Se pare că, conform opiniilor oamenilor care au urmat această dietă, este eficientă și aproape infailibilă.

Iată ce trebuie să știți despre această dietă și despre meniurile din primele 5 zile.

Principiile de bază ale dietei sportive

Este o dietă foarte strictă, care trebuie respectată la maximum. Nu este permisă nicio abatere și dacă faceți excepții, aceasta vă poate afecta pierderea în greutate. Există o listă de alimente preautorizate pe care trebuie să le urmați. Fiecare carne cântărește între 200 și 250 de grame.

Salatele și legumele sunt după bunul plac, dar fără garnitură și fără dressing. Pentru condimente, sarea trebuie evitată în totalitate din dieta dumneavoastră. Grăsime și pentru gătit. Dacă aveți poftă de gustare sau poftă după-amiaza, vă puteți permite un măr ca gustare și nimic altceva.

În ceea ce privește băuturile, este permisă numai apă, fără băuturi răcoritoare fara alcool. Pentru cei de la micul dejun, sunt după bunul plac, dar întotdeauna fără zahăr. Nu sunt permise alimentele cu amidon, chiar și cele fără gluten.

Fazele dietei sportive

Este o dietă care se combină în același timp dieta saraca in calorii, care presupune consumul a mai putin de 1.000 de calorii pe zi și dieta bogată în proteine, unde dieta se bazează pe proteine. Glucidele și lipidele sunt, prin urmare, limitate cât mai mult posibil. Prima fază este faza de slăbire care durează aproximativ 15 zile.

Acest lucru va avea un efect de ardere a grăsimilor, care vă va permite să pierdeți până la 10 kilograme. Atunci este faza de stabilizare. Sunt atâtea zile câte kilograme sunt pierdute. Adică, dacă ați pierdut 10 kilograme, veți avea 10 zile de fază de stabilizare. Această fază este în principal pentru a evita efectul yoyo.

Ziua 1

- Dimineaţă
- 1 grapefruit
- 2 iaurturi la 0%
- Băutură fierbinte fără zahăr
- Miezul zilei
- 1 friptură la grătar
- Roșii crude
- Seară
- 1 cotlet
- Salată verde
- Grapefruit

Ziua 2

- - Dimineaţă
  - 1 grapefruit
  - 2 iaurturi la 0%
  - Băutură fierbinte fără zahăr
  - Miezul zilei
  - 1 friptură tocată la grătar
  - Grapefruit
  - Seară
  - 1 pește
  - Roșii crude
  - Salată verde, țelină, castraveți

Ziua 3

- - - Dimineaţă
    - 1 grapefruit
    - 2 iaurturi la 0%
    - Băutură fierbinte fără zahăr
    - Miezul zilei
    - 2 ouă fierte
    - Spanac
    - Roșii crude
    - Seară
    - 1 grătar
    - Varză
    - Brânză albă 0%

Ziua 4

- - - - Dimineaţă
      - 1 grapefruit
      - 2 iaurturi la 0%
      - Băutură fierbinte fără zahăr
      - Miezul zilei
      - 1 cotlet
      - Spanac
      - Roșii crude
      - Seară
      - 2 cotlete de miel
      - Țelină
      - Castravete
      - Roșii crude

Ziua 5

- - - - Dimineaţă
        
        1 grapefruit
        
        2 iaurturi la 0%
        
        Băutură fierbinte fără zahăr
        
        Miezul zilei
        
        Pui
        
        Fasole verde
        
        Seară
        
        1 pește
        
        Supa de legume