Cum să faci o masă bună de trișat ca un profesionist!

Aveți o șansă pe săptămână să vă încărcați cu adevărat caloriile, așa că nu fiți timizi. Dacă ți-ai stabilit o masă de înșelăciune o dată pe săptămână, atunci ia o masă de înșelăciune adevărată.

Această masă de înșelăciune poate fi un mare impuls în timpul unei faze de construcție musculară, dar trebuie să știi cum să „înșeli”. Acum nu este momentul să adăugați o calorie aici, o calorie acolo. a sosit timpul să ieșim pe toate doar pentru o masă pe săptămână.

Există o diferență între hrănirea și reîncărcarea. Un „refeed” este o perioadă planificată pe termen scurt de supraalimentare, concentrată de obicei pe consumul de macronutrienți specifici în cantități mai mari. Oamenii deseori alimentează în timpul unei faze de pierdere a grăsimii.

O masă de înșelăciune este o masă în care planificarea nu își are locul. nu există urmărire, macrocomenzi și rușine. 😉 Mănâncă ceva care îți place, inclusiv lucruri care sunt în afara dietei tale normale. Scopul este de a împinge caloriile cu mult dincolo de necesitățile de întreținere pentru a vă ajuta să treceți prin antrenamente dure, să vă recuperați și să vă construiți în timp mușchii.

Dar există un mod corect și un mod greșit de a mânca o masă de înșelăciune și nu are nicio legătură cu înșelăciunea. Doar îi dai corpului tău o doză mare din ceea ce are nevoie pentru a crește.

Înșelați greșelile de masă

1 Te înșeli prea curat

mulți culturisti își limitează dietele la practic pui, orez brun și broccoli. Pentru ei, o masă ieftină înseamnă „a mânca mai mult pui, orez brun și broccoli”. Dar ce vor adăuga pui suplimentar, orez brun și broccoli? Poate încă 100 de calorii ?

---