Cum să faci un Shadow Box bun pentru a pierde în greutate
Uneori este dificil să găsești motivația pentru a începe un program de slăbire, mai ales atunci când ești sedentar.
Cu vremurile și evenimentele prin care am trecut cu toții în ultima vreme, mulți oameni se vor simți supraponderali.
Cu toate acestea, a rămâne acasă nu ar trebui să fie un motiv pentru a începe să mănânce oricum și să uiți să faci mișcare regulat.
Este clar că pierderea în greutate fără sport nu este ușor de realizat pentru toată lumea, deoarece necesită o precizie infailibilă și multă răbdare.
Astfel, pentru un rezultat eficient, ar fi de preferat să combinați o dietă bună cu exerciții care vă permit să ardeți multe calorii.
În acest articol, vom fi interesați de Shadow Box și mai exact cum să o facem pentru a slăbi.
Ce este Shadow Box ?
Shadow Box este un antrenament care este tot mai practicat de sportivi de tot felul dar și de amatori.
Boxul cu umbra lui este o practică care constă în efectuarea grevelor de box în vid, în mișcare și optarea pentru tehnici în principal din boxul englezesc - dar nu numai.
De ce să practici boxul umbrelor ?
Shadow Box este în general folosit de boxeri profesioniști și pasionați de box ca o încălzire. Mai presus de toate, vă permite să lucrați la tehnica dvs. de box și să vă concentrați asupra mișcărilor efectuate.
Neavând un adversar în față, veți avea toată concentrarea de care aveți nevoie pentru a lucra la mișcările voastre, tehnica dvs. de lovire, agilitatea etc.
Cum să slăbești cu boxul umbrelor ?
Shadow Box necesită mișcări foarte rapide și, prin urmare, este un exercițiu intensiv în energie.
Prin adoptarea regulată a acestui antrenament, veți putea arde numărul maxim de calorii într-un timp scurt. și ar putea astfel să vizeze pierderea în greutate.
Pentru a slăbi, echilibrul energetic zilnic trebuie să fie negativ, adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Un echilibru energetic negativ de cel puțin 300 de calorii pe zi este necesar pentru a viza scăderea în greutate.
Exemplu:
- Calorii consumate: 2000 cal
- Calorii arse: 2300 cal
- Bilanț energetic: -300 calorii
- O oră de Shadow Box vă permite să consumați minimum 400 de calorii, ceea ce devine foarte interesant atunci când căutați să slăbiți.
Un alt avantaj al practicii de Shadow Box este acela că permite pierderea eficientă în greutate pe termen lung, deoarece contribuie la o creștere a metabolismului bazal.
Aș dori să profit de această ocazie pentru a vă reaminti că ghidul dvs. Cele 13 principii fundamentale pentru creșterea metabolismului vi se oferă gratuit și exclusiv pe acest blog. Nu îl veți găsi nicăieri altundeva, în afară de unele piețe precum Amazon, unde se vinde cu 5 EUR. Bucură-te de el, este total nedureros 😉.