Cum să găsiți un somn bun datorită; alimente

Somn neliniștit, dificultăți de adormire, treziri nocturne ...: probleme de somn sunt multe pe lângă faptul că sunt obositoare! Ne gândim adesea să schimbăm saltelele, pernele sau să cumpărăm dopuri pentru urechi, astfel încât să nu mai auzim cealaltă jumătate a sforăit, ci rareori ceea ce alcătuiește farfuria noastră! Și totuși a noastră alimente ne poate ajuta să reglementăm și îmbunătăți-ți somnul pentru a petrece mai multe nopți odihnitoare pentru a, în cele din urmă, să se simtă mai odihnit și mai sănătos. Dar concret, cum să o faci? Aurélie Boetsch, dietetician-nutriționist și expert în micronutriție, vă oferă câteva chei dormi bine datorită mâncării.

Cum să mănânci pentru a dormi bine ?

5 sfaturi dietetice de bază pentru un somn bun

# 1 evita stimulentele

Primul sfat, printre cele mai evidente, dar utile de reținut: evitați consumul alimente incitante seara. Prin alimente „interesante” vreau să spun:

alimente sursă de cofeină: cafea (inclusiv cafea decofeinizată!), dar și ceai, băuturi răcoritoare sau chiar băuturi energizante;
Alcoolul iar băuturile alcoolice ar trebui, de asemenea, evitate deoarece, contrar credinței populare, sunt foarte interesante. În plus, promovează un somn slab odihnitor;
așa-numitele condimente „stimulatoare” cum ar fi ghimbirul, menta, curry-ul sau chiar condimentele încălzite, cum ar fi ardeiul iute, ar trebui, de asemenea, evitate înainte de culcare.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: Desigur, unii oameni o vor face mai mult sau mai puțin sensibil alimente mai interesante decât altele. Exemplu: Unii oameni vor avea probleme să adoarmă după ce au luat o cafea în jurul orei 16:00, în timp ce alții vor tolera foarte bine cafele după-amiaza târziu. Acesta este motivul pentru care este important să te observi și să fii atent la semnalele corpului tău.

# 2 Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat

Alimentele cu un indice glicemic ridicat promovează o supraproducție de insulină. Riscul de a fi trezit noaptea de o pofta este apoi prezent.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: seara, alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut. Va fi mai bine pentru somnul vostru ... și pentru greutatea dvs., deoarece hiperinsulinemia promovează și depozitarea a ceea ce ați mâncat sub formă de grăsime:).

# 3 Mănâncă lumină seara

Pentru un somn mai bun, vom fi atenți evitarea meselor prea bogate sau prea grase, care împiedică adormirea și favorizează trezirile nocturne.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: Vom favoriza mesele ușoare seara, alegând alimente sărace în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, precum legume, fructe și, eventual, cereale și amidon.

# 4 Evitați cinele prea bogate în proteine

Mesele bogate în proteine trebuie evitate seara deoarece promovează producția de dopamină în detrimentul serotoninei. Amintiți-vă că dopamina promovează vigilența și starea de veghe, ceea ce face dificilă adormirea; în timp ce serotonina ajută la producerea de melatonină, hormonul somnului.

Excesul de proteine animale la cină crește, de asemenea, timpul de digestie, care poate perturba somnul.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Pentru un somn mai bun asigurând în același timp aportul de proteine, alegeți alimente bogate în proteine dimineața sau la prânz. Limitați sursele de proteine la cină.

# 5 Mergi după carbohidrați înainte de a dormi

În timp ce proteinele ar trebui să fie limitate seara, deoarece acestea promovează starea de veghe, carbohidrații, la rândul lor, promovează producția de serotonină și melatonină, care este propice adormirii și somnului profund (2.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: Pentru o cină care să favorizeze adormirea, consultați masă cu o majoritate de carbohidrați. Faceți loc legumelor, fructelor, leguminoaselor și cerealelor, asigurându-vă în același timp că respectați un aport caloric total scăzut. Nu uitați: mâncăm mai ușor seara !

Elementele nutritive de favorizat în caz de insomnie

# 1 umpleți magneziu

Primul lucru de făcut în caz de probleme de somn: realimentarea magneziu. Acest mineral permite producerea serotoninei în organism (hormonul „zen”). De asemenea, are un rol crucial în relaxarea musculară. Astfel, ajută la relaxarea corpului - un pas crucial în adormirea. Acesta este motivul pentru care este cunoscut magneziul unul dintre cei mai buni relaxanți naturali ! În cele din urmă, să știți că aceeași serotonină este următoarea transformată în melatonină, faimosul hormon al somnului de care nu poți face lipsă noaptea. Deci, nu are rost să rămâi fără magneziu !