Cum să gestionezi stresul înainte de un examen ÎNREGISTRĂRI DE SĂNĂTATE
Examinările, un moment de stres, anxietate, anxietate și îndoieli. Acest stres poate fi atât de violent pentru unii, încât poate „bloca” literalmente pe oricine să susțină examenul. Acest fenomen nu trebuie luat ușor, deoarece multe destine s-au prăbușit sub efectul dezastruos al stresului slab controlat. Cum să faci față stresului înainte de un examen ? Iată câteva sfaturi simple și utile pentru a vă pregăti cel mai bine tinerii adolescenți.
Care sunt nevoile creierului ?
Creierul uman reprezintă doar 2% din greutatea totală. Dar, de unul singur, absoarbe 20% din energia alimentară consumată și 20% din oxigenul respirat! Pentru a asigura o performanță eficientă, mai mulți nutrienți sunt esențiali pentru creier: oligoelemente, vitamine, minerale, acizi grași și aminoacizi. Creierul are nevoie în special de acești nutrienți în timpul unei revizii. Este necesar să se favorizeze un aport zilnic suficient pentru ca creierul să funcționeze la capacitatea sa maximă.
1. Energie reînnoită
Conductor al tuturor funcțiilor corpului nostru, creierul are nevoie de multă energie pentru a-și îndeplini sarcina în mod corespunzător, dar capacitățile sale de stocare sunt limitate.
Prin urmare, are nevoie de un aport permanent de zahăr, principala sursă de energie pentru creier și oxigen. Aproximativ jumătate din zahărul pe care îl consumăm este folosit pentru a-l alimenta. Al nostru anti oboseală naturală, echilibru energetic, funcționează într-un mod remarcabil asupra creierului nostru. Elimină efectiv toate moleculele generate de stres.
2. Apă
Creierul este 80% apă. Dacă corpul este deshidratat, performanța muncii scade.
3. Lipide de bună calitate
Creierul se află în a doua poziție (după țesutul adipos) pentru concentrația sa de lipide (grăsimi) sau aproape 60% din greutatea sa uscată. Și totuși este incapabil să ardă grăsimi pentru energie.
De ce o astfel de concentrare? Lipidele și mai precis Omega 3 sunt constituenții esențiali ai membranei celulelor creierului. Calitatea acestei membrane depinde de calitatea schimburilor dintre aceste celule. Buna transmisie între neuroni condiționează capacitatea noastră de a învăța, de a memora, dar, de asemenea, ne gestionează emoțiile și echilibrul nervos.
Studiile au arătat că omega 3 ne afectează capacitatea de concentrare și memorare. O aprovizionare regulată de omega 3 DHA promovează performanțe intelectuale îmbunătățite.
Dacă munca zilnică este cheia succesului la examene, este important să vă puneți cotele de partea voastră, ținând cont de toți acești parametri. O dietă slabă, stresul și oboseala ne perturbă capacitățile intelectuale.
În timpul examenului, trebuie să fii bine pe farfurie pentru a fi bun în cap.
Cum să-i ajutăm pe tinerii noștri să-și gestioneze stresul ?
1. Mâncare
Zaharuri
Zaharurile rafinate (prăjituri, bomboane, băuturi răcoritoare, produse de patiserie, pâine albă etc.) trebuie eliminate complet, care produc energie artificială, rapidă, distructivă (un fulger în tigaie). Trec foarte (prea) repede în sânge. Pentru a menține un nivel constant de zahăr, organismul va secreta apoi insulină pentru a reduce glicemia, ca urmare, oboseală intensă, o scădere cu atenție și concentrare reduse. Gustarea are aceleași efecte. Provoacă o creștere a zahărului din sânge urmată de hipoglicemie (scăderea nivelului zahărului din sânge) în 20 de minute de la ingerarea zaharurilor rapide, oboseală intensă și o pierdere totală de atenție.